Wat zijn de aanbevolen dagelijkse vitaminen en mineralen voor vrouwen?

Vrouwen hebben speciale vitamine- en mineraalbehoeften, afhankelijk van hun leeftijd. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben hogere eisen aan bepaalde vitamines en mineralen om geboorteafwijkingen te voorkomen, menstruatiecycli te reguleren en hogere energievraag aan te pakken. Het handhaven van voldoende innames of het voldoen aan de aanbevolen dagelijkse inname van vitamines en mineralen kan chronische ziekten vertragen, veroudering verminderen en uw gezondheid en vitaliteit handhaven.

Folaat

Vrouwen in de vruchtbare leeftijd worden aanbevolen om 400mcg foliumzuur per dag in te nemen om neurale buisdefecten te voorkomen. Foliumzuur of foliumzuur helpt ook bij de replicatie van uw DNA in al uw cellen, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Foliumzuur neemt deel aan de preventie van bloedarmoede in verband met uw rode bloedcellen en handhaving van voldoende energieniveaus.

Vitamine B12

Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine die helpt bij het handhaven van de vorming van rood bloed, de DNA-productie en de gezondheid van de zenuwen , volgens het kantoor van voedingssupplementen. Deze vitamine is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, omdat lage B12-waarden bij zuigelingen tot ontwikkelingsachterstanden kunnen leiden. Aanbevolen niveaus van B12 voor vrouwen zijn 2,4 mcg, 2,6 mcg en 2,8 mcg voor vrouwen ouder dan 14, respectievelijk zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Vitaminen C en E

Vitaminen C en E helpen de gezondheid van de huid te behouden , maar ook deelnemen aan het neutraliseren van schade door vrije radicalen in het lichaam die versnelde veroudering kan bevorderen. Dit duo van antioxidanten helpt je LDL of slechte cholesterol te verminderen door te worden geoxideerd door vrije radicalen, waardoor vette strepen of opbouw van plaque in je aderen ontstaat, zoals aangegeven door het Office of Dietary Supplements. Aanbevolen innames van vitamine C en E zijn respectievelijk 75 mg en 15 mg.

Vitamine D en calcium

Vitamine D en calcium werken samen om uw botdichtheid en kracht te behouden zoals gesteld door Annette Dickinson, Ph.D. in "Aanbevolen inname van vitaminen en essentiële mineralen." Vitamine D verhoogt de calciumopname uit uw dunne darm. Vitamine D kan ook beschermend zijn tegen bepaalde vormen van kanker, zoals borst- en dikke darmkankers. Aanbevolen vitamine D-inname voor vrouwen van 19 tot 50 jaar is 5mcg of 200 internationale eenheden of IU's per dag. Na de menopauze zou de inname van een vrouw moeten oplopen tot 10mcg of 400 IE per dag. De aanbevolen dagelijkse calciuminname voor vrouwen van 19 tot 50 jaar is 1.000 mg. Na de leeftijd van 50 jaar neemt de aanbevolen dagelijkse inname toe tot 1.200 mg per dag.

Vitamine K

Vitamine K is essentieel voor een goede bloedstolling, maar voor vrouwen is het belangrijk om de botdichtheid en het juiste calciumgehalte te verhogen metabolisme. Vitamine K stimuleert de eiwitactiviteit die de calciumafzetting in uw botmatrix verhoogt, waardoor uw botdichtheid toeneemt. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine K is niet vastgesteld, omdat de gegevens op dit moment onvoldoende zijn, aldus Dickinson. Adequate inname voor vrouwen is 90mcg vitamine K per dag.

Iron

IJzer is essentieel voor zuurstoftransport naar al uw lichaamsweefsels. Je rode bloedcellen, of RBC, bevatten ijzer en laten elke RBC zuurstof naar je hersenen, spieren en organen transporteren. Zonder voldoende ijzer ervaar je vermoeidheid, zwakte en onvermogen om je op het werk te concentreren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer is 18 mg voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd en vrouwen na de menopauze hebben 8 mg nodig, volgens Dickinson.

Chromium

Chromium werkt om de insulinegevoeligheid en het juiste glucosemetabolisme te behouden. Adequate dagelijkse inname voor chroom is 25mcg per dag en op dit moment, zoals gesteld door Dickinson, is aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet vastgesteld. Volgens het kantoor van voedingssupplementen beïnvloeden landbouwtechnieken en productietechnieken de hoeveelheid chroom in voedsel, en dit is de voornaamste aanbevolen reden om dagelijkse hoeveelheden niet te bepalen.

, , ] ]