De beste vitaminen en mineralen voor depressie

Depressie is een medische aandoening die zowel uw lichaam als uw geest kan beïnvloeden. Deze ziekte kan uw dagelijks functioneren verstoren en veel symptomen veroorzaken, waaronder verdriet, verlies van interesse, gewichtsverlies of -toename, verlies van eetlust of gewin, vermoeidheid, gevoelens van verdriet, spierpijn en -problemen en slaapproblemen. Het consumeren van een goed uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan specifieke vitamines en mineralen kan nuttig zijn bij de behandeling van uw depressie. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt en vervang nooit andere vormen van behandeling met supplementen.

Vitamine B-6

Vitamine B-6 is een essentiële vitamine die een rol kan spelen bij depressie. Als u een tekort aan deze vitamine heeft, kunt u symptomen krijgen zoals verwarring, prikkelbaarheid en depressie. De aanbevolen dagelijkse inname voor deze vitamine is 1,3 milligram per dag bij volwassenen, zegt het Linus Pauling Institute. Vitamine B-6 bevat een enzym dat helpt bij de productie van hersenchemicaliën, serotonine en norepinephrine, die belangrijk zijn voor de regulering van de stemming. Daarom, als u deze vitamine mist, kan het bijdragen aan een depressie. Bewijs is gemengd en meer studies zijn vereist.

Vitamine B-12

Vitamine B-12 speelt een belangrijke rol bij de synthese van chemische stoffen in de hersenen die uw humeur en een goede hersenfunctie beïnvloeden. Tekorten aan vitamine B-12 kunnen in verband worden gebracht met depressie. Het bewijs is onduidelijk en er zijn meer studies nodig om een relatie te bepalen. Omdat deze vitamine essentieel is voor een gezond lichaam, kunt u uw inname van deze vitamine verhogen via voedingsmiddelen zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten. Als u geen dierlijk voedsel consumeert, kunt u een tekort aan deze vitamine krijgen. Raadpleeg uw arts voor het nemen van een supplement.

Foliumzuur

Foliumzuur, een B-vitamine, is gebruikt om depressie te behandelen in combinatie met conventionele antidepressiva. Volgens MedlinePlus is echter het bewijs dat foliumzuur alleen depressie kan behandelen beperkt en is meer onderzoek nodig. De aanbevolen dagelijkse inname voor deze vitamine is 400 mcg per dag, volgens MedlinePlus. Je kunt deze vitamine ook vinden in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, fruit, bonen, noten en verrijkte broodjes en granen.

Vitamine D

Vitamine D kan nuttig zijn voor een type depressie dat seizoensgebonden affectieve stoornis wordt genoemd, of SAD, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center Deze vorm van depressie vindt plaats tijdens de wintermaanden en wordt mogelijk veroorzaakt door een gebrek aan blootstelling aan zonlicht. Onderzoek is niet doorslaggevend en er zijn meer studies nodig. U kunt vitamine D verkrijgen in een supplement of in veel voedingsmiddelen, zoals verrijkte melk, graanproducten en vette vis.

, , ] ]