Welke vitamines promoten gewichtsverlies

Het snijden van calorieën en lichaamsbeweging is al lang aangeprezen als de beste manier om kilo's kwijt te raken. Maar tot op zekere hoogte beïnvloedt wat vitamines consumeren ook hoe efficiënt het lichaam gewicht kan verliezen. Volgens de Food and Drug Administration (FDA) zijn 13 vitaminen essentieel voor het lichaam: vitamine A, C, D, E, K en het B-complex (fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079.htm).

Multivitaminen

Dagelijkse multivitaminen kunnen uw kansen op een gezond gewicht vergroten. Personen met een gezond gewicht hadden meer kans om dagelijks multivitaminen te nemen, volgens een onderzoek in Medscape General Medicine van Joel E. Kimmons, Ph.D., en collega's (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781274/). Vitaminen zijn slechts ondergeschikt aan gezonde eetgewoonten als een middel om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen, volgens de FDA.

B Complex

Alle B-vitamines in wat bekend staat als het B-complex (1-thiamine, 2-riboflavine, 3-niacine, 5-pantotheenzuur, 6-pyridoxine, 9-foliumzuur en 12-colbalamin) dienen om het lichaam te helpen voedsel in energie om te zetten, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center (umm.edu/altmed /articles/vitamin-b12-000332.htm). Voedingsmiddelen die dit complex bevatten, zijn vlees, melk en andere zuivelproducten.

Vitamine C

Mensen die meer vitamine C consumeren, verbranden meer vet dan mensen met onvoldoende vitamine C, volgens Carol S. Johnston, Ph .D., Van het Department of Nutrition, Arizona State University, Mesa, Arizona. (Jacn.org/cgi/content/full/24/3/158). Uit de studie "Journal of the American College of Nutrition" bleek ook dat de vitamine-uitgeputte groep tijdens het sporten meer energie moest verbruiken. Eet papaja, rode paprika, citrus, boerenkool en broccoli om het vitamine C-gehalte te verhogen.

Vitamine D-vitaminen

Bekend als zonneschijnvitamine omdat het is hoe ons lichaam het meeste van deze voedingsstof ontvangt, vitamine D in de hoge niveaus in caloriebeperkte diëten hielpen studie deelnemers meer buikvet te verliezen dan mensen met minder vitamine D, volgens bevindingen van Salamar Sibley, MD, MPH en collega's. (endocrinetoday.com/view.aspx?rid=40881) De vitamine heeft geen negatieve invloed op het gewichtsverlies en verbetert ook de gezondheid van mensen met een groter risico op hart- en vaatziekten, aldus Armin Zitterman en zijn collega's in het "American Journal". of Clinical Nutrition "(ajcn.org/cgi/content/abstract/89/5/1321). Er bestaan ​​slechts enkele voedselbronnen voor vitamine D, waarbij kabeljauwleverolie de belangrijkste bron is, gevolgd door zalm, makreel, tonijn, sardines en verrijkte voedingsmiddelen, volgens AlgaeCal (algaecal.com/vitamin-d/vitamin-d- sources. html).

Essentiële vetzuren

Omega 3-vetzuren, ook bekend als DHA en ARA, waren omgekeerd geassocieerd met taille-maten in een "British Journal of Nutrition" -studie door Michelle Micallef en collega's. Degenen met een grotere taille, heupomtrek en body mass index hadden lagere omega 3-niveaus in hun bloed (journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=5587048). De belangrijkste voedselbronnen zijn lijnzaad, walnoten, bonen, winterpompoen en koudwatervissen (whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=75).