Diet for Healthy Sperm

", 3, [[

Je weet waarschijnlijk al dat vrouwen gezonde voedingskeuzes moeten maken wanneer ze van plan zijn zwanger te worden en vooral als ze zwanger worden. Als u echter een toekomstige vader bent, bent u niet vrijgesteld van het maken van gezonde keuzes. Sommige vruchtbaarheidsproblemen kunnen worden gekoppeld aan de slechte voedingskeuzes van de man, volgens WhattoExpect.com. Hoewel geen voedsel alle mogelijke oorzaken van mannelijke vruchtbaarheidsproblemen kan corrigeren, kunnen sommige voedingsmiddelen u helpen de gezondheid van uw sperma te verbeteren.

Zinkrijke voedingsmiddelen

Zelfs een tijdelijk tekort aan zink kan ertoe leiden dat uw testosteronniveau daalt en leiden tot een verminderd spermavolume, volgens BabyCenter.com. Mannen moeten minstens 11 mg zink per dag krijgen, maar je zou geen problemen moeten hebben om voldoende te nemen als je een dieet eet dat rijk is aan oesters, zegt BabyCenter.com. Pompoenzaden bevatten ook veel zink, maar bevatten ook omega-3-vetzuren, die de seksuele functie kunnen verbeteren door de bloedstroom naar seksuele organen te sturen, volgens WhattoExpect.com. Andere voedingsmiddelen die zink bevatten zijn gebakken bonen en donker kippenvlees.

Groenten en fruit

Als je vijf dagen fruit en groenten eet, krijg je de antioxidanten die je nodig hebt om je sperma te beschermen tegen cellulaire schade, volgens WhattoExpect.com. Vitamine A, te vinden in voedingsmiddelen zoals spinazie, rode pepers en abrikozen, kan uw sperma in een snel tempo laten bewegen; vitamine C, te vinden in voedingsmiddelen zoals tomaten en broccoli, houdt je sperma gezond en beweegt in de goede richting; vitamine E, te vinden in plantaardige oliën, kan de vitaliteit van je sperma helpen verbeteren, volgens WhattoExpect.com.

Dairy

Een studie aan de Universiteit van Wisconsin in Madison heeft aangetoond dat mannen die ongeveer 1000 mg calcium binnenkrijgen en 10 mcg vitamine D per dag verbeterde de vruchtbaarheid, volgens BabyCenter.com. Melk bevat beide voedingsstoffen, maar u kunt ook calcium krijgen van zuivelproducten zoals yoghurt en vitamine D van voedingsmiddelen zoals zalm, zegt BabyCenter.com.

Supplementen

Minimaal 400 mcg foliumzuur binnenkrijgen, een B-vitamine, kan je kansen op een laag aantal zaadcellen verminderen, volgens BabyCenter.com. Hoewel u uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid foliumzuur kunt krijgen via voedingsmiddelen zoals bladgroenten en verrijkte granen, kan het nemen van een multivitamine die foliumzuur bevat, ervoor zorgen dat u genoeg krijgt, zegt BabyCenter.com. Ook zijn lage niveaus van een aminozuur genaamd L-carnitine gekoppeld aan mannelijke onvruchtbaarheid, volgens BabyZone.com. Het nemen van een supplement van farmaceutische kwaliteit van L-carnitine kan helpen om het aantal zaadcellen te verbeteren, zegt BabyZone.com.

Voedsel te vermijden

Het eten van teveel suiker en vet kan leiden tot verminderde vruchtbaarheid, waarschuwt WhattoExpect.com . Andere potentieel gevaarlijke voedingsmiddelen zijn vissen met veel kwik, zoals zwaardvis, tonijn en makreel, volgens WhattoExpect.com. Ten slotte kunnen alcohol en cafeïne je aantal zaadcellen verminderen; verwijder alcohol en houd elke dag vast aan twee of minder kopjes koffie, suggereert WhattoExpect.com.