Wat zijn de voordelen van het eten van sinaasappelen?

Hoewel de oorsprong van sinaasappelen ongrijpbaar blijft - ze kunnen afkomstig zijn uit India of China, merkt Purdue University op - ze zijn nu overal in de Verenigde Staten verkrijgbaar en vormen er één van 's werelds meest populaire fruitgewassen. Elke kop oranje secties bevat 85 calorieën, zodat sinaasappels kunnen helpen om je energiek te houden tussen de maaltijden, zonder je eetlust te bederven. Ze bieden ook verschillende voedingsvoordelen vanwege hun vitamine- en koolhydraatgehalte, hoewel ze ook enkele nadelen hebben.

Gezonde koolhydraten

Sinaasappelen bieden een aantal voordelen door je inname van gezonde koolhydraten te stimuleren. Elke kop oranje secties biedt 21,4 gram totale koolhydraten, met 16,9 gram afkomstig van natuurlijke suiker. Deze koolhydraten voeden je spieren, en zorgen ook voor energie die je lichaam nodig heeft om je metabolisme te behouden, je lichaamstemperatuur te beheersen en de hersenfunctie te ondersteunen. Een kopje oranje secties levert ook 4,4 gram vezels, een type koolhydraat dat niet wordt omgezet in energie. Vezel verlaagt in plaats daarvan uw cholesterol, bestrijdt spijsverteringsstoornissen zoals constipatie en voorkomt coronaire hartziekte. Een portie stukjes sinaasappel levert 12 procent van de vezelinname die dagelijks wordt aanbevolen voor mannen en 18 procent voor vrouwen.

Beneficial B-1

Sinaasappels bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid thiamine of vitamine B-1 . De vitamine B-1 in uw dieet activeert enzymen die essentieel zijn voor een gezond metabolisme, en als gevolg daarvan helpt het u energie te onttrekken aan vetten en koolhydraten. Lage vitamine B-1-spiegels hebben een negatief effect op verschillende orgaansystemen, waaronder uw huid, hart- en vaatstelsel en zenuwstelsel. Snacken op een kop sinaasappelschijfjes verhoogt je vitamine B-1-inname met 185 microgram, dat is 15 procent van de aanbevolen dagelijkse thiamine-inname voor mannen en 17 procent voor vrouwen.

Voedende vitamine A en C

Sinaasappels zijn ook voordelige toevoegingen aan je dieet omdat ze rijk zijn aan vitamine A en C. Beide vitamines ondersteunen de gezondheid van je huid - vitamine C activeert enzymen die nodig zijn om collageen te synthetiseren, een eiwit dat je huid versterkt, terwijl vitamine A helpt bij de groei van huidcellen. Elk deel met 1 kopje sinaasappelplakjes bevat 416 internationale eenheden vitamine A en draagt 14 procent bij aan de dagelijkse behoefte aan vitamine A voor mannen en 18 procent voor vrouwen. Een portie stukjes sinaasappel bevat ook 83,2 milligram vitamine C - meer dan de 75 of 90 milligram die vrouwen en mannen dagelijks nodig hebben.

Mogelijke nadelen

Ondanks hun gunstige gehalte aan voedingsstoffen, hebben sinaasappels nadelen. Net als andere citrusvruchten bevatten sinaasappels veel zuur. Blootstelling aan zuur verzacht en erodeert uw tandglazuur, waardoor uw risico op tandbederf in de loop van de tijd toeneemt. Citrusvruchten behoren tot de schadelijkste voedingsmiddelen voor uw mondgezondheid, merkt Tufts Journal op. Citrusvruchten, waaronder sinaasappels, kunnen ook allergische reacties veroorzaken - de University of Colorado somt citrusvruchten op als een van de 'vervelende negen' boosdoeners die waarschijnlijk verantwoordelijk zijn voor allergieën.

, , ] ]