Guava Nutrition

Guava is een tropische vrucht afkomstig uit Amerika, afkomstig uit Mexico of Midden-Amerika. Terwijl je het rauw kunt eten, wordt guave meestal gekookt, waardoor de sterke geur wordt vernietigd. Guava bevat weinig calorieën en veel vezels, vitamine C en vitamine A. Als u weet wat de voedingswaarde is, kunt u bepalen hoe deze voedingsrijke vrucht in uw maaltijdplan past.

Calorieën

Een 1 kopje het serveren van guavefruit bevat 112 calorieën. Als een laag energierijk fruit heeft guave slechts een paar calorieën in een grote portie en helpt je je vol te voelen met minder calorieën, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing.

Koolhydraten

Als een vrucht, de meeste van de calorieën in guave komt van het koolhydraatgehalte. Een portie van 1 kop bevat 24 gram koolhydraten en 8,9 g vezels. Je zou 45 tot 65 procent van je calorieën uit koolhydraten moeten halen. Guava is niet alleen een hoog gehalte aan koolhydraten, maar ook een goede bron van vezels. Vezels zijn koolhydraten die niet door het lichaam kunnen worden opgenomen en die een aantal gezondheidsvoordelen bieden, zoals eetlustbeheersing, verlichting van obstipatie en verbetering van het cholesterolgehalte in het bloed. Vrouwen hebben 21 tot 25 gram vezels per dag nodig en mannen hebben 30 tot 38 gram nodig. Eén kopje guava voldoet aan meer dan 20 procent van je dagelijkse behoeften.

Eiwit en vet

Anders dan de meeste soorten fruit bevat guave wat eiwitten en vetten. Een portie van 1 kop bevat 4,2 gram eiwit en 1,6 gram totaal vet. Eiwit in de voeding is noodzakelijk voor groei, weefselherstel en behoud van magere lichaamsmassa. Vet helpt je vetoplosbare vitamines te absorberen en werkt als een bron van energie. Je zou 10 tot 35 procent van je calorieën uit eiwitten en 20 tot 35 procent van je calorieën uit vet moeten halen.

Vitaminen

Guava is een goede bron van zowel vitamine A als C. Een 1 kopje portie bevat 1.030 IU vitamine A en 376 milligram vitamine C. Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die nodig is voor normale groei en ontwikkeling, ooggezondheid en botsterkte. Volwassen vrouwen hebben dagelijks 2310 IU vitamine A nodig en volwassen mannen hebben 3000 IE nodig. Vitamine C helpt bij de synthese van collageen en werkt als een belangrijke antioxidant. Volwassen vrouwen hebben 75 milligram vitamine C per dag nodig en mannen 90 mg.

Mineralen

Guava bevat ook kleine hoeveelheden calcium en ijzer. Een portie van 1 kop bevat 30 milligram calcium en 0,4 milligram ijzer. Calcium is nodig voor de gezondheid van de botten en volwassenen hebben 1.000 tot 1.300 milligram per dag nodig. IJzer helpt bij het transport van zuurstof door je hele lichaam. Volwassen vrouwen van 19 tot 50 jaar hebben 18 milligram ijzer per dag nodig en volwassen mannen en vrouwen ouder dan 51 jaar hebben 8 milligram per dag nodig.