Welke vitaminen of mineralen moeten worden ingenomen voor spierkrampen?

Het voelen van spierkramp is als pijnlijke knopen die zich niet ontspannen. Het bepalen van de oorzaak van de spierkramp kan echter een beetje ongrijpbaarder zijn. Verschillende oorzaken kunnen aan de wortel van het probleem liggen, zoals trauma, ziekte, vermoeidheid, overbelasting, uitdroging en mogelijke onevenwichtigheden in mineralen. Voordat u vitamines of minerale supplementen gebruikt om het ongemak te verlichten, moet u eerst goedkeuring van uw arts krijgen.

Vitamine E

In een onderzoek uit 1974 ontvingen 42 mannen en 83 vrouwen dagelijkse doses van 400 IE vitamine E voor matige tot ernstige nachtelijke krampen in de benen. Na slechts één week, van alle ontvangers van vitamine E, ervoeren slechts twee geen merkbare verandering, noteerde het artikel van Dr. Samuel Ayres Jr. en Dr. Richard Mihan in het 'Southern Medical Journal'. De studie legde uit dat, naast het antioxiderende effect, vitamine E ook de zuurstofopname in het metabolisme vergemakkelijkt, wat de reden kan zijn van zulke positieve resultaten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, ADH, voor volwassenen die vitamine E gebruiken, is 22,5 IU, hoewel het aanvaardbare bovenste inname niveau, UL, 1500 IE is.

Magnesium

Van de 25 g magnesium in uw lichaam, 27 procent zit in je spieren, volgens het Linus Pauling Institute. Magnesiumtekort komt vaker voor dan is gerealiseerd, wat zich kan voordoen in spierkrampen, meldt een artikel uit 1996 van D. L. Bilbey en V. M. Prabhakaran in het tijdschrift 'Canadian Family Physician'. Magnesium is noodzakelijk voor meer dan 300 metabolische functies, waaronder het metabolisme van vetten en koolhydraten, eiwitsynthese en de verplaatsing van calcium en kalium in en uit cellen. De ADH voor volwassenen voor magnesium is 310 tot 420 mg per dag.

Calcium

De 1 procent calcium die in uw bloed en weefsels wordt aangetroffen, moet met een zeer kleine tolerantie worden bewaard om het bloed- en vloeistofniveau in de buurt te houden. de cellen. Dit is noodzakelijk voor het ontspannen en vernauwen van bloedvaten, het overbrengen van zenuwimpulsen en het samentrekken van de spieren. Spieren en zenuwen bevatten elektrisch-afhankelijke kanalen die nodig zijn voor snelle veranderingen in calciumconcentraties, die de samentrekkingen van de spieren regelen. De ADH voor volwassenen voor calcium is 1.000 tot 1.200 mg per dag.

Sodium

Tijdens een tweedaags trainingskamp voor universiteitsvoetballers, is er bewijs dat er meer natriumverlies is bij spelers die krampen, zoals in tegenstelling tot spelers die dat niet zijn, volgens een studie van JR Stofan en collega's uit 2005 in het 'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism'. Natrium wordt strak gereguleerd door je lichaam. Het is essentieel in tal van processen die nodig zijn voor uw overleving en is cruciaal voor de overdracht van zenuwimpulsen en spiersamentrekkingen. De ADH voor een volwassene voor natrium is 1,3 g per dag. De ADH voor natriumchloride, of zout, is 3,3 g per dag.

, , ] ]