Gezonde supplementen voor vrouwen om spieren te stimuleren

Consistente lichaamsbeweging, voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en een caloriebeperkt dieet zijn essentieel voor slanke spieren. Het toevoegen van supplementen, zoals visolie, eiwitpoeder of aminozuren, aan deze routine kan ook helpen de spiertonus te behouden. Maar reken niet alleen op supplementen om strakke spieren te maken, en raadpleeg uw arts voordat u een voedingssupplement inneemt.

Multivitamine om voeding te ondersteunen

Een uitgebalanceerd dieet dat hele granen, groenten, fruit en mager bevat proteïne biedt het scala aan vitaminen en mineralen dat nodig is om de spieren te ondersteunen. Calcium en kalium zijn bijvoorbeeld essentieel voor spiercontractie en de B-vitaminen zijn nodig voor energieproductie. Als je voeding geen voedingsstoffen bevat, kunnen je spierversterkende inspanningen baat hebben bij het nemen van een multivitaminen gericht op actieve vrouwen.

Je moet ook de juiste balans van macronutriënten consumeren, anders worden supplementen, zoals eiwitpoeder, gebruikt om behoud de algehele gezondheid voordat ze de spiertonus helpen verbeteren. Als u betrokken bent bij uithoudingsvermogen of atletiek, kunnen uw behoeften toenemen. Anders moeten vrouwen 45 procent tot 65 procent van de dagelijkse calorieën krijgen van koolhydraten, 10 procent tot 35 procent van eiwitten en 20 procent tot 35 procent van vetten.

Proteïnepoeder

Proteïne is essentieel voor spiertonus, omdat het spierweefsel opbouwt en de filamenten vormt die verantwoordelijk zijn voor spiercontractie. De meeste mensen moeten 0,35 gram eiwit consumeren voor elke kilo lichaamsgewicht, of ongeveer 42 gram voor een persoon die 120 kilo weegt, meldt het American College of Sports Medicine. Mensen die betrokken zijn bij spieropbouwende en uithoudingsvermogenactiviteiten, moeten hun eiwit mogelijk verhogen tot 0,5 tot 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht.

Zelfs als u spieren opbouwt, kunt u waarschijnlijk al uw eiwitten door heel uw behoefte heen krijgen voedingsmiddelen in uw dieet, maar supplementen kunnen eventuele hiaten opvullen. Kies hoogwaardige eiwitsupplementen die alle essentiële aminozuren bevatten, zoals melk, soja, wei, caseïne en op eieren gebaseerde eiwitpoeders, en zoek naar eiwitpoeders die weinig suiker of suikervrij bevatten.

Amino met vertakte keten Zuren

De drie vertakte aminozuren - leucine, isoleucine en valine - zijn allemaal belangrijk voor spieren omdat ze de spiereiwitsynthese stimuleren. Leucine is een bijzonder belangrijke regulator van eiwitsynthese, maar uw supplement zou alle drie moeten omvatten. Alleen leucine innemen kan valine en isoleucine uitputten.

Toen atleten die aan een weerstandstrainingprogramma deelnamen BCAA-supplementen namen, verbeterde hun spiertonus doordat ze meer vet verloren en meer droge spiermassa kregen dan atleten die geen gebruik van maakten BCAA's, volgens het Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2009.

Fish Oil -

Visolie is de enige natuurlijke bron van twee omega-3 vetzuren, eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaenoic zuur of DHA. EPA en DHA staan ​​bekend om hun vermogen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van uw hart en bloedvaten te bevorderen. Maar ze helpen ook de spiertonus te behouden door de spiereiwitsynthese te stimuleren.

Terwijl u EPA en DHA kunt krijgen door ten minste twee wekelijkse porties vis te eten, zoals zalm, sardines, forel en tonijnconserven, visolie supplementen zijn veilig voor de meeste mensen, en ze elimineren zorgen over kwikvervuiling. Neem echter niet meer dan 3 gram visolie per dag tenzij u uw arts raadpleegt om er zeker van te zijn dat u geen bijwerkingen krijgt, adviseert het Linus Pauling Institute.