Natriumbicarbonaat als een ergogene hulpmiddel voor lichaamsbeweging

Natriumbicarbonaat, of bakpoeder, wordt niet alleen gebruikt bij het bakken. Artsen schrijven het soms voor om zuurbranden en indigestie te verminderen, omdat het werkt als een antacidum in uw lichaam. Dezelfde antacidale eigenschappen die het heeft op uw spijsvertering, kan het ook op uw spieren hebben tijdens de training, wat mogelijk vermoeidheid kan voorkomen en uw atletische prestaties kan verbeteren. De resultaten zijn echter gemengd en het nemen van natriumbicarbonaat als een ergogeen hulpmiddel - een stof die uw prestaties positief beïnvloedt - kan mogelijke bijwerkingen veroorzaken.

Melkzuur tijdens inspanning -

Tijdens intensieve training, de koolhydraten je hebt gegeten omgezet van glucose naar pyruvaat, dat wordt afgebroken tot energie als je voldoende zuurstof beschikbaar hebt. Als u niet genoeg zuurstof beschikbaar heeft, wordt pyruvaat lactaat. Met lactaat kun je doorgaan met het metaboliseren van glucose, maar het veroorzaakt ook verzuring in je spiercellen. Wanneer melkzuur zich ophoopt in je spieren, kunnen je spieren niet zo efficiënt samentrekken en ben je moe.

Tone Down the Acid

Om spiermoeheid te voorkomen als gevolg van melkzuur, heeft je lichaam bicarbonaat, eiwitten en fosfaat om het zuur tegen te werken. Natriumbicarbonaat werkt als een buffer door zuur uit uw werkende spieren en in uw bloed te brengen. Hierdoor kunt u meer energie produceren en uw spieren in een hoog tempo samentrekken, theoretisch uw atletische prestaties verbeteren.

Gemengde resultaten

In 2010 publiceerde een rapport in "Food and Nutrition Sciences" dat atleten die deelnemen aan evenementen van één tot zeven minuten, zoals zwemmen van 100 tot 400 meter en hardlopen van 400 tot 1500 meter, profiteert het meest van natriumbicarbonaat. Met betrekking tot resistentietraining toonde een in 2014 in het Journal of Strength and Conditioning Research gepubliceerd onderzoek een duidelijke verbetering in het presteren van squats en bankdrukken tot uitputting wanneer deelnemers baking soda namen in vergelijking met een placebo. Het rapport van 2010 waarschuwt dat niet alle onderzoeken positieve resultaten laten zien en kunnen afhangen van de duur, de intensiteit, het soort oefening en de gebruikte dosering. Meer onderzoek is nodig op dit gebied.

Dosering en bijwerkingen

De aanbevolen dosis natriumbicarbonaat is 140 milligram per kilo lichaamsgewicht één tot twee uur vóór een hoge intensiteitsoefening van korte duur. Drink minstens een liter water met het ergogene hulpmiddel. U kunt maagkrampen, gas, misselijkheid en braken ervaren. Deze gastro-intestinale problemen kunnen worden verminderd of geëlimineerd door natriumbicarbonaat meerdere dagen achter elkaar te nemen in plaats van één keer direct voor het atletische evenement. Ernstigere bijwerkingen zijn onder meer onregelmatige hartslag, geïrriteerdheid, spierspasmen en maagscheuren.

Natriumgehalte

Een theelepel natriumbicarbonaat bevat 1,259 milligram natrium. De adequate inname voor natrium is vastgesteld op 1500 milligram. Een natriumarm dieet kan uw bloeddruk verhogen en brengt u op het risico voor hartziekten en beroertes. Het Institute of Medicine stelt dat competitieve atleten die veel zweten verhoogde natriumbehoeften hebben, maar de natriuminname stijgt natuurlijk met de extra calorieën die atleten consumeren. Het gebruik van natriumbicarbonaat als een ergogeen hulpmiddel kan je nog steeds ver boven de hoeveelheid natrium die je nodig hebt, brengen. Spreek met uw arts of een sportvoedingsdeskundige om de juiste hoeveelheid zout voor u te bepalen.