De ideale hartslag

Om levengevend bloed te leveren aan alle organen en weefsels van uw lichaam, moet uw hart gestaag inkrimpen zodat het voldoende tijd heeft om te vullen tussen de hartslagen, maar laat het toch vaak genoeg kloppen om te voldoen aan de lichaamseigen vraag naar doorbloeding. Het bereiken van een ideale verhouding die frequent genoeg hartslagen biedt, maar toch voldoende tijd geeft om te vullen, zal de ideale hartslag bepalen.

De hartcyclus

In de normale hartcyclus vult het bloed het hart door terug te keren naar ontvangende kamers, atria genoemd, terwijl het vanuit je lichaam door de aderen stroomt. Een kleine samentrekking van uw boezems duwt vervolgens het bloed in grotere pompkamers, ventrikels genoemd. Krachtige samentrekkingen van de ventrikels dwingen dan bloed uit het hart, via slagaders, leveren zuurstof en voedingsstoffen aan die bloed aan cellen en weefsels door het hele lichaam leveren.

Ideale rusthartslag

In rust, wanneer de belasting van uw lichaam is laag, de vraag naar voedings- en zuurstof dragende bloed is laag. De hartslag, gemeten onder deze conditie, wordt de rusthartslag genoemd. Volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Physiology, is de gemiddelde rusthartslag voor volwassen vrouwen ongeveer 65 slagen per minuut en voor mannen gemiddeld 52 slagen per minuut. Vanwege variaties in leeftijd, grootte en fitnessniveau moet een rusthartslag die binnen vijf of zes slagen boven of onder deze gemiddelden valt, als normaal worden beschouwd.

Maximale hartslag

Naarmate u meer vraagt van uw lichaam tijdens het sporten, de vraag naar de bloedtoevoer naar uw spieren en andere organen neemt aanzienlijk toe. Dit vereist een verhoging van uw hartslag, die bij uitoefening op uw maximale capaciteit wordt aangeduid als uw maximale hartslag. De algemene en eenvoudige formule om uw maximale hartslag te bepalen, is uw huidige leeftijd in jaren af ​​te trekken van het getal 220. Als u 25 jaar oud bent, moet uw maximale hartslag 195 slagen per minuut zijn (220 - 25 = 195) .

Hartslagherstel

Na een zware training wanneer uw maximale hartslag is bereikt, kan de tijd die het duurt voordat uw verhoogde hartslag weer normaal wordt - de hartslaghersteltijd - zorgen voor een aanvullende maatstaf voor de cardiovasculaire gezondheid. Uit onderzoek dat gepubliceerd is in het New England Journal of Medicine blijkt dat een gezonde hartslag met minstens 12 slagen per minuut zou moeten afnemen naarmate deze zich na de oefening herstelt.

Uw hartslag meten

De eenvoudigste manier om je hartslag te meten, is door de pulsaties van de slagaderlijke bloedstroom te meten terwijl deze door slagaders net onder het oppervlak van je huid reist. Met elke hartslag kan een pulsatie worden gevonden in deze oppervlakkige slagaders. Uw hartslag zal daarom uw hartslag weerspiegelen en evenaren. De meest gebruikte plaatsen zijn de halsslagaders langs de zijkanten van uw nek en de radiale slagader aan de binnenkant van uw polsen.