Welke invloed heeft hardlopen op uw hartslag?

Aangezien hardlopen een oefening met hoge intensiteit is, neemt uw hartslag tijdens inspanning sterk toe. De snelheid en afstand van de run beïnvloeden uw hartslagmeting. Het gebruik van een hartslagmeter kan u helpen binnen een doeltrainingzone te rennen. De meeste hartslagmonitoren voor hardlopen vereisen het vastmaken van een borstriem om uw lichaam en het dragen van een draadloze ontvanger om uw pols. Neem contact op met uw arts voordat u nieuwe oefeningen doet of traint met een hogere intensiteit.

Max. Hartslagmeting

Bereken uw maximale hartslag voordat u uw voortgang tijdens runs in de gaten houdt. Voor mannen is de maximale hartslag 220 minus uw leeftijd. Vermijd voor vrouwen 88 procent van uw leeftijd van 206. Een 40-jarige man heeft bijvoorbeeld een maximale hartslag van 180 en een 40-jarige vrouw heeft een maximale hartslag van 171.

Afstandsritten

Tijdens afstandsritten kan oefenen met uw doelhartslag de aerobe capaciteit en spiercelaanpassing verbeteren. Een afstandsloop is er een die langer is dan 5 mijl en u werkt met 70 tot 75 procent van uw maximale hartslag. Gebruik deze hartslag tijdens hersteldagen of als onderdeel van uw trainingsschema voor het voorseizoen. Om uw lactaatdrempel te verhogen, loopt u op 80 tot 90 procent van uw maximale hartslag. Uw lactaatdrempel is het niveau waarop melkzuur wordt vrijgegeven in uw bloedbaan.

Loopintervallen

Rennen met uw doelhartslag tijdens intervaltrainingssessies verbetert uw max zuurstofverbruik, verhoogt de hartproductie, verbetert het anaërobe uithoudingsvermogen en verhoogt de snelheid van melkzuurverwijdering uit uw lichaam. Lange tussenpozen van drie tot vijf minuten moeten worden uitgevoerd op 95 procent van uw maximale hartslag met korte rustperiodes daar tussenin. Korte intervallen van niet meer dan 90 seconden kunnen worden uitgevoerd met 100 procent van uw maximale hartslag en moeten lange rusttijden hebben.

Overwegingen

Start niet met 70 procent als u net begint met sporten of hoger van uw maximale hartslag onmiddellijk. De American Heart Association stelt voor dat u werkt met 50 procent van uw maximale hartslag. Als u zes maanden regelmatig rent, moet u comfortabel kunnen trainen op 85 procent van uw maximale hartslag. Houd er rekening mee dat bepaalde medicijnen, zoals bloeddrukmiddelen en medische aandoeningen, zoals hartstoornissen, van invloed kunnen zijn op uw hartslagmetingen.