COPD & Oefenhartslag

Als u chronische obstructieve longziekte of COPD heeft, kan het dagelijkse activiteiten zijn die moeilijk zijn. Het effect van de ziekte op uw vermogen om te oefenen kan diepgaand genoeg zijn om u te laten overwegen om helemaal uit te werken. Als u echter begrijpt dat COPD en waarom het fysieke activiteit moeilijk kan maken, en als u enkele hulpmiddelen leert om uw conditie te controleren tijdens het sporten, kan dit u helpen uw fitnessdoelen te bereiken.

Over COPD

COPD verwijst naar een groot aantal longziekten die de luchtstroom blokkeren en het is de nummer 1 oorzaak van ziekte en sterfgevallen in de wereld, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De primaire oorzaak van de ziekte is roken. U kunt het echter ook ontwikkelen door tweedehands blootstelling aan tabaksrook en overmatige blootstelling aan andere irriterende stoffen, zoals luchtvervuiling.

Symptomen

Zodra schade aan uw longen optreedt, is er geen manier om het om te keren. Symptomen van COPD worden over het algemeen niet duidelijk totdat ernstige longschade optreedt. Het primaire symptoom van COPD is ademhalingsmoeilijkheden. Als u chronische hoest krijgt of als u vaak last krijgt van luchtweginfecties, zijn dit ook symptomen van COPD.

Het ziekteproces van COPD veroorzaakt problemen bij het passeren van lucht in en uit uw longen. Je hart en longen werken constant harder - zelfs als je in rust bent - om het zuurstofgehalte in je bloed te handhaven. Zoals het van toepassing is op lichaamsbeweging, is een ernstig symptoom van COPD een consistent snelle hartslag. Door fysieke activiteit kan uw hartslag stijgen tot een niveau dat hoger is dan het vermogen om goed te werken.

Doelhartslag

COPD zorgt ervoor dat uw hart harder werkt om zuurstofrijk bloed door uw lichaam af te geven, wat betekent je hart klopt sneller. Aërobe oefening zorgt er ook voor dat je hart sneller klopt om zuurstof te vullen tijdens je training. Maximale hartslag is een term die wordt gebruikt door medische en lichaamsbewegingsexperts om te beschrijven hoe moeilijk uw hart kan werken terwijl het toch in staat is om zijn belangrijke verantwoordelijkheden uit te voeren. Het is een voorspelling van de capaciteit van je hart. Voorkom dat u uw maximale hartslag onder alle omstandigheden overschrijdt.

De hartslag wordt gedefinieerd als het aantal keren dat uw hart klopt in een minuut. De National Institutes of Health geven aan dat een manier om uw maximale hartslag te bepalen, is om het getal 220 te nemen en uw leeftijd in jaren af te trekken. Als u bijvoorbeeld 65 jaar oud bent, is uw theoretische maximale hartslag 220 - 65 of 155, met enige foutmarge. Met dit nummer kunt u een streefbereik voor uw hartslag bepalen voor uw leeftijd, meestal 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Als u 65 jaar of ouder bent, is een geschikte hartslagzone voor u tijdens het trainen 78 tot 132. Volg uw hartslag tijdens het trainen met een hartslagmeter - hartslagmeters zijn verkrijgbaar in winkels voor sportartikelen en online.

Als u COPD heeft, bereikt u snel uw doelhartslagbereik. De kans dat u die snelheid overschrijdt en uw maximale hartslag nadert, is veel groter voor u dan voor iemand die gezond is. Het is om deze reden dat uw arts waarschijnlijk de richtlijnen voor maximum- en doelhartslag voor u zal aanpassen terwijl u aan uw oefenprogramma begint.

Beweging voorzichtig benaderen

Een oefenprogramma dat zich concentreert op cardiovasculaire oefeningen zal worden meest gunstig in termen van het beheren van uw COPD. Met een consistente, voorzichtige oefening, zullen je hart en longen sterker worden en zal je lichaam de zuurstof die je neemt efficiënter gaan gebruiken. Je hart hoeft niet zo hard te werken om zijn taken te vervullen als het sterker wordt en zowel je rust- als inspanningshartritmes zullen beginnen af te nemen. Rekoefeningen en lichte oefeningen voor gewichtstraining zijn ook gunstig.

Vermijd zware gewichtheffen en isometrische oefeningen omdat deze kunnen bijdragen aan een snellere hartslag dan regelmatige aërobe oefeningen. Vermijd trainen op een helling als u een loopband gebruikt. Als u buiten loopt, vermijd heuvelachtig terrein. Er is geen reden om het te overdrijven, vooral als u COPD heeft. Vermijd te oefenen als u moe bent of als u zelfs licht ziek bent. Als u tijdens het controleren van uw hartslag merkt dat het te hoog wordt, vertraagt u uw training tot uw hartslag binnen een geschikt bereik ligt.

, , ] ]