Het beste dieet voor vrouwen met PCOS

Polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS, is de meest voorkomende hormonale stoornis bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Beïnvloed bij 1 op de 10 vrouwen, veroorzaakt dit syndroom dat de hypofyse en de eierstokken het hormoon androgeen overproduceren. Hoewel de oorzaak van PCOS onbekend is, wordt aangenomen dat insulineresistentie een belangrijke rol speelt bij hyperadrogenisme. Insulineresistentie vermindert het vermogen van het lichaam om insuline te verwerken en de bloedsuikerspiegel te reguleren. Daarom worden specifieke dieetoverwegingen aanbevolen.

Gecontroleerd koolhydraatdieet

Veel diëten zijn onderzocht met betrekking tot PCOS, waaronder een laag koolhydraatgehalte, laag vetgehalte en lage glycemische index, maar de Academie voor Voeding en Diëtetiek suggereert dat een koolhydraatgecontroleerd dieet is de beste voedingsmethode voor de behandeling van PCOS. Als je de diagnose PCOS hebt, moet je je inname van geraffineerde granen en eenvoudige koolhydraten zoals snoep, sap, frisdrank en geconcentreerde snoepjes beperken. Deze voedingsmiddelen worden gemakkelijk verteerd en veroorzaken een snelle piek in de bloedglucose. Met insulineresistentie kan uw lichaam deze snelle piek niet compenseren. Kies complexe koolhydraten, die een hogere vezelwaarde hebben, de spijsvertering vertragen en de glucose in het bloed afvoeren. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn ongeraffineerde of volle granen zoals volkoren brood en pasta's, bruine rijst, vezelrijke granen en bonen.

Proteïne en vet

Het consumeren van complexe koolhydraten in combinatie met eiwit of vet werkt vertragend het vrijkomen van glucose in uw bloed en het voorkomen van bloedglucose uit spiking. Kies vijf tot zes volkoren crackers en magere string kaas voor een gezonde snack. Wanneer u maaltijden en snacks plant, moet u complexe koolhydraten combineren met eiwit of vet voor een betere bloedglucoseregulatie.

Aanvullende aanbevelingen

Andere dieetaanbevelingen omvatten het beperken of elimineren van verzadigde en transvetten uit uw dieet terwijl u mono en meervoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie en avocado. Verzadigde vetten, zoals boter, bakvet en dierlijke vetten, zijn vast bij kamertemperatuur. Er wordt ook gesuggereerd dat u dagelijks ten minste acht glazen water drinkt en een multivitaminen- en calciumsupplement gebruikt. Belang van Oefening

Oefening is ook de sleutel in de behandeling van PCOS. Gewichtsverlies speelt een belangrijke rol, omdat obesitas en insulineresistentie direct met elkaar verband houden. Niet alleen helpt training bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, maar gewichtsverlies kan helpen om de insuline- en androgeenspiegels te verlagen. Gewichtsverlies kan echter een uitdaging zijn als u lijdt aan PCOS, omdat gewichtstoename en problemen met gewichtsverlies beide complicaties van het syndroom zijn. Het verminderen van de totale calorie-inname is een effectieve manier om een ​​gezond gewicht te bereiken.