Pre-Diabetisch plan voor gewichtsverlies

Pre-diabetes is een aandoening die wordt gekenmerkt door hogere dan normale bloedglucosespiegels als gevolg van de verminderde gevoeligheid van het lichaam voor insuline, het hormoon dat glucose in het bloed regelt.

Indien niet behandeld, kan pre-diabetes leiden tot diabetes type 2, een ernstige gezondheidstoestand waarbij het lichaam insuline niet goed verwerkt. Het goede nieuws is dat pre-diabetes niet automatisch doorgaat naar type 2 diabetes. Gewichtsverlies en andere veranderingen in levensstijl kunnen het begin van diabetes voorkomen en kunnen zelfs de pre-diabetische toestand omkeren.

Eet een gezond dieet

Mensen met pre-diabetes zouden zich moeten concentreren op het eten van gezond voedsel en het vermijden van de toegevoegde waarde suiker en transvetten die vaak worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen. Kies waar mogelijk zoveel mogelijk voedingsmiddelen.

Eet groenten, fruit, mager vlees en gezonde vetten zoals die te vinden zijn in vis, avocado, kokos en olijfolie. Beperk de consumptie van geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en suiker met veel suiker. In plaats van een broodje bij het avondeten, eet een gebakken zoete aardappel of een andere vezelrijke, niet-zetmeelhoudende groente.

Stel Doelen voor klein gewichtsverlies in -

Als u aanzienlijk overgewicht heeft, is de gedachte aan het verliezen van een grote hoeveelheid Studies tonen aan dat het laten vallen van slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht de bloedsuikerspiegel drastisch kan verbeteren en uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes aanzienlijk kan verminderen. Overweeg een eerste doel van het gewichtsverlies van slechts vijf procent in te stellen.

Get Moving

Dagelijkse gematigde training bevordert niet alleen het gewichtsverlies, maar verbetert ook het vermogen van uw lichaam om insuline te verwerken, waardoor de bloedglucosewaarden worden verbeterd. Richt vijf dagen per week op ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging.

Je hoeft niet deel te nemen aan een sportschool, als dat niet jouw voorkeur is. Gewoon een wandeling maken, fietsen of met de kinderen zwemmen. Zoek naar manieren om activiteit aan je dag toe te voegen, zoals de trap op of parkeer verder bij de ingang bij de supermarkt.

Sleep Well

Uit onderzoek blijkt dat voldoende slaap een sleutelrol speelt in het bereiken en behouden van een gezond leven. gewicht. Deskundigen adviseren acht tot negen uur slaap per nacht voor volwassenen, maar toch krijgen Amerikaanse volwassenen gemiddeld minder dan zeven uur.

Slaaptekort heeft een negatieve invloed op de endocriene functie en zelfs slapeloosheid op korte termijn resulteert in een gestoorde glucosetolerantie. Adequate slaap is een sleutelfactor voor iedereen die een gezond gewicht probeert te bereiken en behouden.

Probeer de stimulantia, zoals cafeïne en nicotine, in de uren vóór het naar bed gaan proberen in een goede nachtrust te krijgen. Misschien vindt u het handig om uw kamer te ontdoen van eventuele afleidingen, zoals telefoons, lichten en geluiden. Neem de tijd om te ontspannen voordat je in slaap valt met een ontspannende activiteit zoals een warm bad of een boek lezen.

Duurzame veranderingen maken

Streef naar duurzame veranderingen in de levensstijl die een gezond gewicht en een algeheel goede gezondheid ondersteunen. Zorg ervoor dat gezond eten, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap een prioriteit zijn. Met toewijding kunt u uw optimale gewicht bereiken en uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 drastisch verminderen.

, , ] ]