Aminozuren en visolie

Aminozuren en visolie zijn beide belangrijke voedingsstoffen die uw gezondheid kunnen verbeteren. Ze kunnen in aanvullende vorm of uit voedsel worden verkregen als onderdeel van uw normale dieet. Omega-3-vetzuren - de vetten die in visolie worden aangetroffen - zijn in het bijzonder iets waar het Amerikaanse dieet vaak een tekort aan heeft, dus meer consumeren kan nuttig zijn.

Een inleiding tot aminozuren

Amino zuren zijn essentieel voor het leven zelf. Ze vormen eiwitmoleculen, die vele verschillende functies dienen, waaronder opslag en transport, groei en herstel, immuunsysteem en werken als katalysatoren voor reacties in het lichaam. Aminozuren zijn er in twee vormen - essentieel en niet-essentieel. Je lichaam kan de niet-essentiële maken, maar essentiële aminozuren moeten uit je dieet komen. Dierlijke eiwitten zoals vlees, eieren en zuivel bevatten alle essentiële aminozuren, maar de meeste plantaardige eiwitten missen minstens één essentiële. Daarom moeten vegetariërs, om alle noodzakelijke aminozuren uit voedsel te halen, eiwitbronnen combineren, in plaats van alleen aan individuele te blijven.

Uitvinden over visolie

Visolie of omega-3 heeft ook "key roles in the body.", 3, [[Een adequate inname van visolie kan het risico op bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen verminderen en uw immuunsysteem ondersteunen, evenals potentieel beschermen tegen dementie, depressie en artritis. Hun andere functies omvatten het helpen van een gezonde hartfunctie, het verminderen van ontstekingen in cellen en het helpen van de foetusgroei, terwijl het de incidentie van allergieën bij zuigelingen vermindert wanneer het tijdens de zwangerschap wordt gebruikt. Je vindt visolie in vette vis zoals haring, pelsers of zalm.

Meeting Requirements

Omdat aminozuren bestanddelen van eiwitten zijn, is er geen vaste aanbevolen inname voor hen, hoewel er eisen zijn voor eiwitinname. De Academy of Nutrition en diëtetiek suggereren dat zittende mannen en vrouwen respectievelijk 56 en 46 gram eiwit per dag nodig hebben, terwijl sporters tussen de 1,2 en 1,7 gram eiwit per kilogram per dag nodig hebben - ongeveer 0,55 tot 0,77 gram per pond. Er is geen specifieke innameadviezen voor de omega-3-vetzuren in visolie. Als u echter geen voorgeschiedenis van hartaandoeningen of hoge triglyceridenspiegels heeft, beveelt de American Heart Association twee porties van 3,5 ounce olieachtige vis per week aan.

Supplementen voor supplementen

Supplementen worden pas echt nuttig als u een verhoogde voedingswaarde heeft. aminozuur- of visoliebehoeften of bepaalde dieetbeperkingen. Aminozuursuppletie kan nuttig zijn voor vegetariërs of bodybuilders met een hogere eiwitbehoefte, maar zelfs dan zou eiwit uit hele voedingsmiddelen de voorkeur verdienen. Visolie-suppletie kan nuttig zijn als u niet voldoet aan de aanbeveling van de American Heart Association voor vette vis. Supplementen kunnen bijwerkingen hebben, dus het is van cruciaal belang dat u uw arts raadpleegt voordat u een van de supplementen gebruikt. Bovendien zal het consumeren van je aminozuren en visolie uit hele voedingsmiddelen altijd de voorkeur hebben, omdat voedingsmiddelen een groot aantal andere nuttige voedingsstoffen bevatten die supplementen niet kunnen repliceren.

, , ] ]