Lichaamsbeweging & hypoglykemie

Hypoglycemie, of een laagbloedgehalte suiker, treedt op wanneer de bloedsuikerspiegel onder normaal daalt, wat 70 mg /dL is. Wanneer dit gebeurt, kunt u wankel, nerveus, verward, duizelig of licht in het hoofd, zwak of moeite hebben met spreken. Hypoglycemie kan bij iedereen voorkomen en is vaak een probleem bij personen die lange hoeveelheden lichaamsbeweging uitvoeren die langer dan een uur duren.

Effecten van hypoglycemie

In de meeste gevallen is hypoglycemie mild en kan het snel worden behandeld met eten of drinken van een kleine hoeveelheid glucose-rijk voedsel zoals vruchtensap of honing. Hypoglycemie treedt vaak snel op en, indien onbehandeld, kan dit leiden tot verwarring, onhandigheid of flauwvallen. Ernstige hypoglycemie kan leiden tot epileptische aanvallen, coma en zelfs de dood, volgens het National Diabetes Information Clearinghouse. Hypoglykemie kan echter worden voorkomen door de timing van uw maaltijden naar behoren te plannen vóór, tijdens en na de training.

Muscle Glycogen

Spierglycogeen is de belangrijkste energiebron die wordt gebruikt tijdens het sporten, en uitputting van deze niveaus is vaak een belangrijke oorzaak van vermoeidheid en uitputting bij oefeningen die langer dan een uur duren. Lopers op afstand, fietsers en triatleten die meerdere uren tegelijk oefenen, oefenen vaak glycogeen of koolhydraten. Het laden van glycogeen is wanneer de atleet de dagen en uren voorafgaand aan het evenement een koolhydraatrijke maaltijd gebruikt. Deze oefening zorgt ervoor dat de spieren vol zitten met glycogeen en vermindert het risico op het ontwikkelen van hypoglykemie.

Pre-Exercise

Bij duursporten kunnen de prestaties worden verbeterd en hypoglycemie worden voorkomen als koolhydraten worden geconsumeerd binnen vijf minuten nadat de oefening begint of meer dan twee uur vóór de oefening. Een atleet mag geen koolhydraten eten binnen 15 tot 45 minuten vóór de training, omdat het hypoglycemie kan veroorzaken kort nadat de oefening begint, volgens Jack H. Wilmore en David L. Costill, auteurs van "Fysiologie van Sport en Oefening". Dit gebeurt omdat glucose met een zeer hoge snelheid in de spieren wordt opgenomen, wat resulteert in een lage bloedsuikerspiegel.

Tijdens inspanning -

Personen die meer dan een uur aan lichaamsbeweging doen, kunnen hypoglykemie voorkomen door koolhydraten in te nemen tijdens het sporten , meestal in een gel of in vloeibare vorm. Verschillende studies hebben aangetoond dat de prestaties verbeteren wanneer mensen koolhydraatvoedingen krijgen tijdens regelmatige intervallen tijdens een inspanning van één tot vier uur, volgens Wilmore en Costill.

Na de training

Na een lange tijd van inspanning, is er nog steeds een risico op het ontwikkelen van hypoglycemie enkele uren na de training. Dit komt omdat uw glycogeenniveaus laag zijn na inspanning en moeten worden bijgevuld. Spierglycogeen kan direct na inspanning worden hersteld met een voldoende hoeveelheid koolhydraatinname om een ​​lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. De periode in de eerste 30 tot 60 minuten na de training is de kritieke tijd dat uw spieren zonder veel insuline glucose kunnen opnemen, volgens Sheri Colberg, Ph.D., FACSM.