Cafeïne en vetverbranding

Cafeïne is een van nature voorkomende stof met het vermogen om lichaam en geest te stimuleren. Deze stimulering kan vele gewilde voordelen bieden. Hoewel de energie-opwekkende effecten van cafeïne goed gedocumenteerd zijn, is er beperkt bewijs dat de relatie tussen cafeïne en vetverbranding documenteert. Hoewel er onderzoek is waaruit een positieve relatie tussen cafeïneconsumptie en vetverlies blijkt, is het algemene bewijs tegenstrijdig.

Cafeïne en energie

Cafeïne is een stof die van nature voorkomt in meer dan 60 planten, met de meest voorkomende variëteiten als theeblaadjes, kolanoten, koffie en cacaobonen. Wanneer cafeïne wordt ingenomen, gaat het snel de hersenen in, waar het een stimulerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Dit effect verhoogt de focus en gaat vermoeidheid tegen. Cafeïne kan ook de energieproductie verhogen, wat betekent dat calorieën sneller worden verbrand. Dit wordt gedaan door thermogenese, of de productie van warmte in het lichaam.

Thermogenese en Fat Loss

Thermogenesis zet calorieën om in warmte-energie. De extra calorieën die door thermogenese worden gebruikt, kunnen mogelijk helpen bij gewichtsverlies en vetverbranding. Het mechanisme waarmee cafeïne de thermogenese stimuleert, is echter niet bekend. Een studie gepubliceerd in 2012 in "Food & Function" merkte op dat cafeïne een thermogene agens is die nuttig kan zijn bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht en dat de effecten dosisafhankelijk zijn. De studie merkte ook op dat, hoewel cafeïne de thermogenese verbetert, het tegelijkertijd ook energie herstelt, wat de extra energie die wordt uitgegeven kan compenseren.

Ondersteuning Onderzoek

Een studie gepubliceerd in 2005 in "Obesitasonderzoek" onderzocht de effecten van een mengsel van groene thee en cafeïne als een bestanddeel dat het gewicht onderhoudt, voor personen met overgewicht, na gewichtsverlies. Uit de studie bleek dat de consumenten van cafeïne met een hogere dosis een grotere afname van de vetmassa, het lichaamsgewicht en de tailleomtrek ondervonden in vergelijking met cafeïnegebruikers met een lagere dosis. De onderzoekers concludeerden dat een hoge inname van cafeïne verantwoordelijk was voor gewichtsverlies door thermogenese en vetoxidatie. Degenen die minder cafeïne consumeerden, zagen echter een verbeterd gewichtsbehoud door de thermogene effecten van cafeïne.

Opposing Research

Hoewel er geen discussie is over de krachtige energie-opwekkende effecten van cafeïne, zijn niet alle onderzoek ondersteunt de hypothese dat cafeïne kan helpen bij vetverlies of gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in 2008 in "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme" vond dat er zeer weinig bewijs is om het idee te ondersteunen dat cafeïne vetoxidatie kan verhogen. Maar de onderzoekers merkten wel op dat de individuele reactie op cafeïne kan variëren, waarbij genetica een mogelijke factor is.