Persoonlijke trainingsprogrammas voor ouderen

Ouderen hebben speciale behoeften als het gaat om in vorm komen en fit blijven. Mobiliteitsproblemen en gezondheidsproblemen beperken hun vermogen om hun eigen fitnessregime te behouden, en het inhuren van een personal trainer kan bewegen toegankelijker en minder verwarrend maken. Een ervaren personal trainer met ervaring in het werken met oudere populaties kan zorgen voor een trainingsprogramma dat veilig, efficiënt en effectief is.

Effecten van veroudering

Naarmate mensen ouder worden, verliezen hun spieren massa en krachtafname. De gripsterkte neemt af, waardoor alledaagse activiteiten uitdagender worden. De hartspier wordt zwakker, waardoor ouderen sneller moe worden. Botten worden fragieler, wat leidt tot een verhoogd risico op fracturen en de flexibiliteit vermindert, waardoor het risico van spanningen en tranen toeneemt. Bovendien vertraagt het metabolisme, wat kan leiden tot gewichtstoename en cholesterolproblemen.

Sommige mensen blijven hun hele leven actief, terwijl anderen het misschien moeilijker hebben en aan algemene ouderdom gerelateerde aandoeningen zoals osteoporose en osteoartritis ervaren. , wat kan leiden tot een afname van activiteit en kwaliteit van leven. Andere veel voorkomende ziekten, zoals hypertensie, dementie en depressie, kunnen ook de activiteit van oudere volwassenen beperken.

Voordelen van persoonlijke training

Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen resulteren veranderingen die plaatsvinden in het bewegingsapparaat meer van niet gebruiken dan van eenvoudig ouder worden. Meer dan tweederde van de Amerikanen krijgt niet genoeg beweging, en mensen ouder dan 65 jaar doen het minst vaak aan lichaamsbeweging.

Een gericht persoonlijk trainingsprogramma kan senioren een regelmatig trainingsschema geven, waardoor ze actief worden en uit het huis. Effectieve trainingsprogramma's zullen de cardiovasculaire conditie aanpakken om het gewicht onder controle te houden en het uithoudingsvermogen, de bloeddruk en het cholesterol te verbeteren; krachttraining zal helpen spierverlies tegen te gaan en de botsterkte, coördinatie en balans te verbeteren; en flexibiliteitsoefeningen vergroten het bewegingsbereik voor een beter dagelijks functioneren.

Andere voordelen van een persoonlijk trainingsprogramma zijn pijnvermindering en -beheer, vermindering van het risico op chronische ziekten, verbeterde gemoedstoestand en cognitief welbevinden en versterkte energie niveaus.

Persoonlijke trainingsprogramma-functies

Terwijl ze deelnemen aan een persoonlijk trainingsprogramma, kunnen oudere volwassenen verwachten betrokken te zijn bij een of andere vorm van aërobe activiteit zoals wandelen, zwemmen, fietsen op een hometrainer of enige andere activiteit. dat doet het hart pompen. Spierversterkende activiteiten zullen ook een onderdeel zijn van een persoonlijk trainingsprogramma. Deze activiteiten bestaan uit een of andere vorm van progressief programma voor gewichtstraining of gewichtdragende gymnastiekoefeningen waarbij de belangrijkste spiergroepen worden betrokken om de kracht en de botdichtheid te helpen vergroten.

Stretchoefeningen om de flexibiliteit te bevorderen zullen worden opgenomen, evenals functioneel training zoals evenwichtsoefeningen. Activiteiten hebben doorgaans een lage impact om de gewrichten te beschermen en stress op het bewegingsapparaat te verminderen. Voeding kan worden gericht om ervoor te zorgen dat ouderen voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgen ter ondersteuning van fysieke activiteit en algemene gezondheid.

Oefeningsfrequentie

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat gezonde volwassenen ouder dan 65 jaar deelnemen aan matige intensiteit aërobe activiteit gedurende minstens 150 minuten per week en doe spierversterkende activiteiten ten minste twee dagen per week. Persoonlijke trainingssessies kunnen één keer per week tot meerdere keren per week plaatsvinden, afhankelijk van de behoeften en het budget van ouderen. Programmeren omvat meestal activiteiten voor dagen waarop geen sessies zijn gepland.

, , ] ]