Hoeveel proteïne hebben atleten nodig?

De voedingsbehoeften van atleten zijn iets anders dan de voedingsbehoeften van de gemiddelde bevolking. Atleten verbranden meer energie en hun lichaam heeft de juiste voedingsstoffen nodig om te helpen herstellen van uitgebreide fysieke activiteit. Eiwitten spelen een belangrijke rol in het dieet van atleten omdat het helpt je spieren te herstellen en te versterken. Het consumeren van grote hoeveelheden eiwitten maakt je niet groter en sterker. Eiwit moet worden geconsumeerd voor uw lichamelijke gezondheid.

Eiwitaanbevelingen

De hoeveelheid eiwit die u moet consumeren, kan afhankelijk zijn van uw leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling en het type sport dat u voltooit. Ga voor de meest nauwkeurige eiwitaanbeveling naar uw huisarts of voedingsdeskundige. Houd er rekening mee dat 6 tot 7 gram eiwit wordt aanbevolen voor de gemiddelde bevolking. U moet meer dan 6 tot 7 gram verbruiken. Je kunt ook een eiwitschatting berekenen met behulp van deze formule: deel je huidige gewicht door 2,2, vermenigvuldig dat aantal met 1,4, het getal dat je bedenkt is het aantal gram eiwit dat je zou moeten consumeren. Een andere methode om te proberen is 10 tot 15 procent van uw dagelijkse calorieën uit eiwitbronnen te verbruiken.

Eiwitvoedingsbronnen

Eiwit is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsproducten. Vlees, vis, noten, zaden en zuivelproducten zijn allemaal bronnen van eiwitten. Voeg verschillende bronnen toe aan uw dieet om uw gewenste eiwitniveaus te krijgen. Houd er rekening mee dat te veel rood vlees nadelige bijwerkingen kan hebben, dus het moet uw menu niet overheersen. Noten en zaden zorgen voor eenvoudige snacks en toevoegingen aan salades. Sojabonen en dus sojaproducten bevatten ook eiwitten. Als u geen melk drinkt, kunt u soja vervangen. Vis en zeevruchten bevatten niet alleen eiwitten, maar ook essentiële vetzuren die je lichaam nodig heeft voor ontwikkeling. Probeer zoveel mogelijk eiwitten uit natuurlijke voedselbronnen te halen voordat je je wendt tot supplementen.

Proteïnesupplementen

Proteïnesupplementen bieden niet zoveel eiwitten als het voedsel dat je eet in je normale dieet. De verpakking is vaak misleidend en bevat onjuiste beweringen. Eiwit moet niet te veel worden geconsumeerd, omdat u bijwerkingen kunt ervaren. Te veel eiwit kan calciumverlies, uitdroging, diarree en mogelijke nierbeschadiging veroorzaken. Voordat u een supplement gaat gebruiken, kunt u het beste uw arts of voedingsdeskundige raadplegen. Uw arts zal u kunnen begeleiden als een supplement nodig is en welk type moet worden gebruikt.

Wanneer proteïne te eten

Net als de rest van uw dieet, moet uw eiwitinname in evenwicht zijn. Probeer niet uw dagelijkse hoeveelheid eiwit te consumeren vlak voor of na uw training. Integreer het in plaats daarvan gedurende de dag. Eet eiwitten bij elke maaltijd en eet snacks. Het eten van eiwitten gedurende de dag zal uw lichaam helpen energiek en sterk te blijven.