Moet ik spiermelk nemen vóór de training?

Als het uw doel is om lichaamsvet te verliezen en de vetvrije massa te behouden of te behouden, is de kans groot dat u eiwitten gaat aanvullen, beweert John Ritter, personal trainer in Atlanta, op de website Creatine Side Effects. Muscle Milk is een eiwitpoeder dat je mengt met water of een andere vloeistof die je wilt, en dat je gebruikt als een eiwitshake. Het komt in een assortiment van smaken en combineert twee vormen van eiwitten.

Eiwitten

Een portie Muscle Milk heeft 25 g eiwit en bevat een hoogwaardige proteïne, zowel caseïne als wei, zegt Ritter. Koemelk bevat van nature 80 procent van het caseïneproteïne en 20 procent wei, zegt Travis Van Slooten, oprichter en redacteur van Men's Total Fitness. Van Caseïne wordt beweerd dat het een langzaam verteerbaar eiwit is, dat helpt de spieren in stand te houden en helpt bij de afbraak van eiwitten door je hele lichaam. Het proces om de eiwitten te verkrijgen verhoogt de hoeveelheid "bioactieve melkpeptiden", die je immuniteit en spiergroei ondersteunen, merkt Van Slooten op.

Ochtend en Middag

Vanwege het hoge eiwitgehalte en de combinatie van Muscle Milk kan als maaltijdvervanger worden gebruikt, zegt Van Slooten. Je moet het morgenochtend als eerste nemen, meent Ritter. Het geeft je een snelle opname van eiwitten en een aanhoudende afgifte van eiwitten om je tot je volgende maaltijd te brengen, beweert Van Slooten.

Direct na je training heb je een voldoende hoeveelheid nodig van eiwitten om je spieren te ondersteunen en het algehele welzijn van het lichaam. Binnen 30 minuten tot een uur na je training raadt Ritter je aan Spiermelk te drinken en dan een snack rond twee uur na of twee uur voor je volgende maaltijd.

Avond

Effectief profiteren van wei en caseïne-eiwitten , je moet ze op het juiste moment van de dag gebruiken, zegt Van Slooten. Omdat je lichaam zes tot acht uur slaap nodig heeft zonder voedsel, moet je Muscle Milk voor het slapengaan drinken, merkt Ritter op. Het drinken van spiermelk voor het slapengaan kan zorgen voor langzaam vrijkomende eiwitten, zodat je spieren niet kapot gaan als je slaapt, beweert Van Slooten.

Cautions

Muscle Milk staat bekend om zijn hoge vet- en caloriegehalte . Bepaalde Muscle Milk-poeders, zoals vanillecrème en chocolade, werden getest en bevatten een ongezonde hoeveelheid arseen, cadmium en lood, meldt Colorado's Channel 9 News over een "Consumer Reports" -test. Het is meer dan gezondheidsexperts denken dat aan te raden is, merkt Channel 9 News op. Een uitgebalanceerd dieet is een betere en goedkopere manier om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen, met voedingsmiddelen zoals kip, melk en eieren.