Voedingsmiddelen die verlangen naar suiker

Verlangen naar suikers kan je vast houden in een vicieuze cirkel die alles behalve zoet is. Met suiker beladen voedsel en frisdranken worden snel opgenomen in je bloedbaan, waardoor je bloedsuiker begint te spatten en vervolgens neerstort, waardoor je honger hebt naar meer. Je kunt uit de hand lopen door voedingsmiddelen te kiezen die de behoefte aan suiker stoppen.

Een gezond ontbijt

Een ontbijt is het decor voor gezond eten de hele dag. Je vermijdt de hongerige aanval halverwege de ochtend die sterke verlangens veroorzaakt voor een snelle, zoete oplossing van de automaat als je de dag goed begint. Als je het ontbijt overslaat, heb je meer kans om te veel te eten gedurende de dag en slechte voedingskeuzes te maken, volgens het Better Health Channel. Als tijd een probleem is, probeer dan een gezond, niet-gekookt ontbijt - pindakaas en banaan op volkoren toast; gerookte zalm op een volkoren bagel met magere roomkaas en een paar plakjes tomaat; of een volkoren Engelse muffin met cheddar en schijfjes peer - voor duurzame energie en verlichting van verlangen naar suiker.

Proteïne

Voeg eiwitten toe aan elke maaltijd. Eiwit, te vinden in pluimvee, vis, bonen, eieren, tofu en zuivelproducten, vertraagt ​​uw spijsvertering, zodat u langer vol zit. Eiwit stabiliseert uw bloedsuikerspiegel, wat u helpt om de spikes en dalingen te vermijden die u ertoe brengen om snel suiker te fixen. Probeer rood vlees en vetrijke zuivelproducten gevuld met verzadigde vetten die cholesterol verhogen te vermijden.

Lage glycemische index koolhydraten

De glycemische index van een voedingsmiddel geeft informatie over hoe snel en hoeveel een bepaald voedsel zal verhogen uw bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen met een score van 70 of hoger worden als hoog-glycemisch beschouwd - zoals witte aardappelen, frites, wit brood en bagels, donuts, suikerhoudende dranken en snoepjes. Deze worden snel opgenomen en drijven uw bloedsuikerspiegel op. Een score van 55 betekent dat het voedsel je bloedsuikerspiegel 55% sneller verhoogt dan pure suiker, die 100 scoort. Laag glycemisch voedsel - volle granen zoals havermout en gerst, volkoren brood, pasta en bagels en de meeste vruchten en groenten - hebben een score van 55 of minder, legt de Harvard School of Public Health uit. Volle granen en hele vruchten en groenten bevatten vezels, die uw spijsvertering vertragen.