Dieet voor een 56-jarige

Naarmate je ouder wordt, verandert je lichaam samen met je voedings- en voedingsbehoeften. De ervaren veranderingen worden sterk beïnvloed door erfelijke factoren en ziekten. Het veranderen van uw dieet met de noodzakelijke voedingsstoffen kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen, zoals osteoporose, verminderen. Volgens de International Osteoporosis Foundation treft osteoporose ongeveer 75 miljoen mensen in Japan, Europa en de Verenigde Staten. Calcium

De meeste mensen bereiken hun maximale botmassa tussen de 18 en 25 jaar. Volgens het New York State Department of Health, als je calciuminname te laag is, zal je lichaam beginnen met het onttrekken van calcium opgeslagen in je botten, wat kan leiden tot osteoporose. Bovendien helpt calcium bij de stolling van bloed. De aanbevolen dagelijkse calciuminname voor mannen en vrouwen vanaf 50 jaar is 1.200 mg. Kaas, yoghurt, melk en met calcium verrijkte granen zijn goede bronnen van calcium.

Proteïne

Proteïne is essentieel voor het opbouwen en onderhouden van spieren, ongeacht uw leeftijd. Wanneer u echter uw 50-plusser bereikt, begint de spierverslechtering. Volgens Medical News Today kunnen diëten met voldoende hoeveelheden eiwitrijk voedsel zoals noten, zuivelproducten, kip, varkensvlees en rundvlees de achteruitgang van spieren vertragen. De aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten voor 56-jarige mannetjes is 56 g en 46 g voor vrouwen van dezelfde leeftijd.

Fiber

Chronische constipatie komt veel voor bij oudere volwassenen. Chronische constipatie is het gevolg van verschillende factoren zoals verminderde vloeistof- en vezelinname, verminderde activiteit en medicatie. Diëten rijk aan voedingsvezels kunnen de frequentie van obstipatie voorkomen of verminderen. Naast het verlichten van constipatie, hebben vezelrijke diëten veel voordelen, zoals het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed, het handhaven van de gezondheid van de darmen, het beheersen van de bloedsuikerspiegel en kunnen helpen bij het afvallen. MayoClinic.com stelt dat de aanbevolen dagelijkse vezelinname voor mannen vanaf 51 jaar 30 g en 21 g is voor vrouwen ouder dan 51. Bronnen van vezelrijk voedsel omvatten groenten, noten, volkorenproducten en fruit.

Calorie Intake

Volgens het National Institute of Aging bepaalt uw activiteitsniveau de hoeveelheid voedsel die u zou moeten eten. Vrouwen boven de 50 die een actieve levensstijl hebben, moeten bijvoorbeeld tussen de 2.000 en 2.200 calorieën consumeren. Mannen ouder dan 50 die actief zijn, hebben tussen de 2.400 en 2.800 calorieën nodig. Calorieën zijn nodig voor energieproductie en wanneer uw lichaam meer calorieën verbruikt dan het gebruikt, kan dit leiden tot gewichtstoename.

Waarschuwingen

Discovery Health stelt dat te veel vezels kunnen leiden tot gas, opgeblazen gevoel, buikkrampen en diarree. Bovendien kan overmatige vezelinname de absorptie van mineralen verstoren. Neem altijd contact op met uw arts voordat u een dieet verandert.

, , ] ]