De beste bronnen van natuurlijke vezels

Voedingsvezels zijn van vitaal belang voor de gezondheid van mensen van alle leeftijden. Vezel helpt de stoelgang te reguleren, verlaagt het cholesterolgehalte, aambeien en diverticulosis. De meeste fastfoodrestaurants serveren alleen witbrood en frites, die een goede bron van vezels kunnen bieden als ze gemaakt zijn van volle granen of zoete aardappelen met schil.

Onoplosbare vezels

Onoplosbare vezels lossen niet op in "Het wordt beschouwd als ruwvoer dat het grootste deel van de ontlasting verhoogt en helpt bij het opruimen van uw darmen door het verplaatsen van vast afval tot verwijdering te reguleren. Dit kan helpen bij obstipatie en losse ontlasting. Onoplosbare vezels bevatten voedingsmiddelen zoals volkoren meel, noten, groenten. Je kunt voedsel maken dat je leuk vindt, zoals pizza met gekiemde volkoren korst, muffins met bosbessenzemelen, rauwe groenten zoals kool, bieten, wortels en bloemkool. Gekiemde granen zijn een van de gezondste vormen van vezels, omdat ze geen meel bevatten en zijn gemaakt van granen die extra voedingsstoffen bevatten. Gekiemde gebakproducten worden gedurende een langzamere, langere tijdsperiode bij lagere temperaturen gebakken dan standaard bakken, zodat de korrels meer van hun voedingsstoffen behouden. Gekiemde granen worden echter niet als rauw voedsel beschouwd, omdat hun temperaturen heter zijn dan 116 graden F. Appelhuiden, kersen, ananassen, druiven, pruimen, sinaasappels, bessen bevatten ook onoplosbare vezels.

Oplosbare vezels

Oplosbare vezels, zoals de naam al aangeeft, lost op in water. MayoClinic.com stelt dat het een gelachtige substantie wordt en helpt om het cholesterol- en glucosegehalte te verlagen. Je kunt havermout eten en het zoeten met rauwe frambozen, een van de hoogste hoeveelheden vezels die fruit biedt. Andere opties zijn rauwe appels en stukjes sinaasappel. In plaats van witte rijst, die geen vezels bevat, selecteert u gerst. Zwarte en pinto bonen kunnen worden gemaakt in een bonen burrito die rijk is aan oplosbare vezels. Wortelen en erwten zijn andere bronnen van vezels.

Vezel Supplementen

Vezel supplementen zijn beschikbaar die natuurlijke, volwaardige ingrediënten bevatten, zoals acacia en lariks vezels. Ze bevatten een vorm van vitamines en poeder die je aan je drankjes, ontbijtgranen of yoghurt kunt toevoegen.

Overwegingen bij het eten van meer groenten en fruit

Je kunt tijdelijk ongemak ervaren terwijl je lichaam overgaat naar een hoge temperatuur. vezelgroenten en fruit. Koop gecertificeerde biologische groenten en fruit om de effecten van synthetische pesticiden en meststoffen te vermijden, die het risico op ADHD, ADD en ADHD, autisme, kanker en andere ziekten vergroten, volgens Pesticide Action Network.