Walnoten en constipatie

Een veel voorkomende oorzaak van chronische obstipatie is een gebrek aan voldoende voedingsvezels. Het consumeren van een gezonde hoeveelheid dagelijkse voedingsvezels - 20 tot 35 gram, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center - kan u helpen om normale stoelgang te bereiken. Vezel, meestal verkregen uit de onverteerbare delen van plantaardig voedsel, helpt bij het vormen van bulk of ruwvoer in de ontlasting, waardoor het gemakkelijker te passeren en uiteindelijk een pijnloos, regelmatig voorkomen. Bronnen van voedingsvezels omvatten peulvruchten zoals bonen en noten, volle granen en producten, volgens HuffPost Healthy Living. Als walnoten kunnen walnoten een bron zijn die het ongemak van obstipatie kan helpen verminderen.

Voedingsprofiel van walnoten

Van alle voedingsmiddelen die kunnen helpen bij constipatie, handhaven walnoten een plek als een van de gezondste bronnen. Een kwart kopje geschilde noten (ongeveer 50 helften) bevat 164 calorieën, 16 gram vet, 3,8 gram eiwit en 1,7 gram voedingsvezels, naast een aantal andere voedingsstoffen. Noten bevatten meestal meer vet en calorieën dan veel andere voedingsbronnen van vezels; echter, de meerderheid van de vetten in noten zijn de hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde soorten, dus met mate gegeten, noten zijn een effectieve methode om te helpen bij obstipatie.

Vezelinhoud

Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen onder de 50 ongeveer 38 gram vezels per dag eten en vrouwen 25 gram consumeren. Terwijl walnoten wel wat vezels bevatten - 1,7 gram per 1/4 kop, naast een groot aantal andere gezonde voedingsstoffen - is hun vezelgehalte per portie niet voldoende om constipatie te verlichten. Bovendien bevatten veel noten vet en calorieën, dus vasthouden aan voorgestelde portiegroottes is een must. Vezel alle-sterren zoals linzen, met 15,6 gram vezels per gekookte beker, zijn een betere gok voor het bestrijden van constipatie; Walnoten kunnen echter worden opgenomen in andere vezelbevattende voedingsmiddelen om een gezond voedingspatroon en gastro-intestinaal stelsel te creëren.

Walnoten en voedselallergieën

Hoewel het genieten van walnoten prima is voor de meeste mensen, moeten degenen met allergieën voor notenblokken vermeden worden hen. Het lijdt geen twijfel dat mensen met duidelijke en soms ernstige symptomen - zoals huiduitslag, netelroos, zwelling en piepende ademhaling - deze noten moeten vermijden, maar allergieën kunnen ook meer gegeneraliseerd zijn. Ironisch genoeg kunnen ze chronische darmproblemen hebben, zoals diarree of obstipatie. Omdat walnoten een voedingsbron moeten zijn om je constipatie te helpen, vermijd ze als je last hebt van gastro-intestinaal ongemak na het eten.

Vezelrijke maaltijden maken

Vanwege hun gezonde voedingsprofiel kunnen walnoten de symptomen van obstipatie verbeteren. Hoewel je ze zeker alleen kunt eten, is het nog beter om walnoten te combineren met ander vezelhoudend voedsel voor een vezelrijke maaltijd. Probeer een portie van staal gesneden havermout met bramen en walnoten of zelfs gestoomde en gekruide broccoli of spruiten met afgebrokkelde walnoten op de top.

, , ] ]