Magnesium en sinaasappelsap

Sinaasappelen zijn er in vele variëteiten zoals Valencia, Pera, Hamlin en Pineapple. Binnen hun specifieke groepen zijn er ook maatvariaties. Die verschillen maken het moeilijk om precies te zeggen hoeveel van een voedingsstof een sinaasappel heeft zonder individuele vruchten door een wetenschappelijke analyse te halen. Het Amerikaanse ministerie van landbouw biedt een eenvoudigere oplossing door een algemeen voedingsfeitenetiket voor 1 kopje onbewerkt sinaasappelsap te leveren.

Magnesium in sinaasappelsap

Eén kopje rauw sinaasappelsap bevat 27,28 mg magnesium. Die inhoud komt overeen met 7 procent van je aanbevolen dagelijkse inname voor het mineraal als je een dieet volgt van 2.000 calorieën. Aanbevolen dagelijkse inname

De Voedsel- en Voedingsraad van het Institute of Medicine beveelt aan om 6 maanden krijgen baby's elke dag 30 mg magnesium. Een 1-jarige heeft 80 mg van de voedingsstof nodig en 4-jarigen hebben 130 mg nodig. Op de leeftijd van 9 jaar zouden kinderen 240 mg mineraal moeten consumeren. Een 14-jarig meisje gedijt op 360 mg magnesium en een jongen van dezelfde leeftijd heeft 410 mg nodig. Een 19-jarige vrouw heeft 310 mg nodig, terwijl een man 400 mg moet krijgen. Vanaf de leeftijd van 31 jaar hebben mannen dagelijks 420 mg magnesium nodig en vrouwen hebben 320 mg nodig.

Aanvullend sinaasappelsap

Eén kopje sinaasappelsap is vele milligrammen verwijderd van het voldoen aan de voldoende inname van magnesium door een volwassene. Het dagelijks consumeren van liters sinaasappelsap is niet het gezondste alternatief om je magnesiumvoorraad te vergroten. De drank mist mineralen en vitamines die andere voedingsmiddelen bieden en de zuurgraad van de sinaasappel boort waarschijnlijk een gat in je maag. De beste optie is om een gevarieerd menu te plannen met verschillende bronnen van magnesium gedurende de dag. Bananen, zuivelproducten, amandelen, bruine rijst, spinazie en pinda's zijn enkele van de voedingsmiddelen die de voedingsstof leveren.

Magnesium's Belang

Magnesium faciliteert de functie van organen en enzymen. Samen met calcium bouwt het mineraal ook sterke botten en tanden op. De voedingsstof speelt een rol bij de stofwisseling en helpt je lichaam om voedsel chemisch in energie om te zetten. Bovendien bent u afhankelijk van magnesium om andere mineralen, zoals koper, kalium en zink, binnen normale bereiken te houden.

, , ] ]