De effecten van alcohol op het sporten

Alcohol kan met mate het risico op hartaandoeningen en diabetes verminderen en kan zelfs dementie voorkomen. Helaas gebruiken sommige mensen deze stof te vaak en de resultaten kunnen behoorlijk ernstig zijn, vooral in combinatie met fysieke activiteit. Lopers die alcohol consumeren voor fysieke activiteit kunnen een risico lopen op uitdroging, uitgeputte elektrolyten, verminderde temperatuurregeling en verminderde balans en coördinatie. Hoe groter de alcoholinname, des te belangrijker deze omstandigheden zullen zijn.

Hoeveel is te veel?

Begrijpen hoe alcohol het lichaam beïnvloedt, is cruciaal voor diegenen die negatieve gevolgen tijdens een run willen vermijden. Volgens het Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme begint alcohol binnen enkele minuten na consumptie de bloedstroom binnen te dringen - en kan het alcoholgehalte in het bloed, of BAC, in slechts 10 minuten stijgen. Zelfs nadat alcohol is verteerd en uit het lichaam is gespoeld, kunnen hardlopers de nawerking van deze bedwelmende stof nog steeds opmerken. Het American College of Sports Medicine stelt dat hardlopers die binnen 24 uur na een run alcohol consumeerden en een BAC van ten minste 0,04% hadden, de meeste kans hebben op negatieve effecten.

Waterverlies

Het American College of Sports Medicine classificeert alcohol als een diureticum - of een stof die de productie van urine bevordert. Het zou geen verrassing moeten zijn dat zelfs een matige inname kan leiden tot aanzienlijke uitdroging bij hardlopers. Om uitdroging tijdens een run te voorkomen, moeten degenen die de afgelopen 24 uur alcohol hebben gebruikt zeker veel water en andere vloeistoffen drinken. ACSM moedigt lopers aan om ten minste 8 ons vocht te consumeren voor elk pond dat verloren gaat tijdens fysieke activiteit om mogelijke uitdroging te voorkomen. Het drinken van 8 ounce water van water voor en na de training kan ook helpen om het vloeistofverlies te vertragen.

Verarmd elektrolyten

Naast de toename van vochtverlies, zijn diuretica ook in verband gebracht met de uitputting van bepaalde elektrolyten zoals kalium en natrium. Terwijl elektrolyten een aantal belangrijke rollen spelen in het lichaam, meldt Medical News Today dat ze cruciaal zijn voor het behoud van de functie van zenuwen en spieren. UC San Diego Intercollegiate Athletics zegt dat hardlopers die de afgelopen 24 uur alcohol hebben gebruikt bananen of sinaasappelsap aan hun dieet moeten toevoegen om verloren kalium te vervangen. Evenzo kunnen Gatorade en andere sportdranken effectief zijn bij het herstellen van een lage natriumbalans die samenhangt met hardlopen en alcoholgebruik.

Regeling van de temperatuur met negatieve effecten

Tijdens het hardlopen - en elke andere vorm van aerobe training - reguleert het lichaam temperatuur om hyperthermie (oververhitting) en hypothermie (lage kerntemperatuur) te voorkomen. Het lichaam kan moeilijkheden ondervinden bij het handhaven van warmte bij koude temperaturen en het vrijgeven van warmte bij hoge temperaturen wanneer het alcoholgehalte in het bloed ongeveer 0,04 procent bedraagt, aldus het American College of Sports Medicine. ACSM moedigt sporters ook aan zich goed te kleden wanneer alcohol in de afgelopen 24 uur is verbruikt. Het dragen van lagen, het beschermen van ledematen, het beperken van de blootgestelde huid en het drinken van ten minste acht liter vocht voor en na elke 30 minuten lichaamsbeweging kunnen allemaal effectieve manieren zijn om door het weer veroorzaakte kwalen tijdens een run te voorkomen.

Afgenomen balans en coördinatie

UC San Diego Intercollegiate Athletics stelt dat zelfs een beperkte alcoholconsumptie een negatief effect kan hebben op de balans en coördinatie bij hardlopers. Sterker nog, na een nacht alcoholgebruik, kunnen hardlopers moeite hebben met het volgen van paden of obstakels op de weg. Degenen die excessieve hoeveelheden bedwelmende middelen consumeren - of frequente misbruik maken van alcohol - zijn het meest geneigd deze symptomen op te merken. Lopers die minder evenwicht en coördinatie ervaren na het drinken van alcohol, moeten vertragen om mogelijk letsel of ongeluk te voorkomen.