Nutritional Content in Medium Shrimp

Garnalen zijn een eiwitrijk voer dat vitamine D, vitamine B12 en ijzer aan je dieet levert. Een populair vismeel, garnalen geven niet alleen smaak aan de eettafel, maar verhogen ook de voedingswaarde van uw maaltijd. De bereidingsmogelijkheden zijn eindeloos en zorgen voor een continu voordeel voor de voedingsstoffen zonder de vreselijke saaie smaak.

Zeven middelgrote garnalen creëren één oz. gelijkwaardige portie vlees en bonen. De portie bevat 30 calorieën, en terwijl het een solide eiwitbron is, dragen garnalen weinig vet, koolhydraten of vezels bij aan je eetpatroon.

Eiwit

Een portie garnalen levert 6 g eiwit, een macronutriënt die nodig is om te behouden celstructuur en juiste functie van hormonen, enzymen en andere moleculen door het hele lichaam. Het hoge eiwitgehalte van garnalen helpt je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de verzadiging te vergroten, wat resulteert in een afname van de honger als het lichaam voor een langere periode vol blijft.

Ijzer

Garnalen dienen als een ijzerrijk voedsel, met één portie die maximaal 12 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bevat, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. IJzer is essentieel voor uw gezondheid omdat het nodig is voor de productie van rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam vervoeren. Het helpt ook om een ​​gezond immuunsysteem te behouden en een goede hersenfunctie te behouden.

Voorbereiding

Garnalen kunnen alleen worden geserveerd of worden toegevoegd aan gerechten zoals pasta's of soepen. Ze kunnen worden gestoomd, gegrild, gekookt of gebakken en worden geserveerd met een verscheidenheid aan sauzen, zoals citroensap, boter en cocktailsaus. Het is belangrijk om te beseffen dat de calorische waarde van garnalen zal veranderen met uw bereidingsmethode. Een portie gepaneerde en gefrituurde garnalen bevat bijvoorbeeld 100 calorieën, terwijl dezelfde hoeveelheid gestoomde garnalen 50 calorieën bevat.