Energievereisten voor een sprint van 100 m

Niet-sporters en atleten hebben beide dezelfde basisvoedingsstoffen nodig. Beide groepen mensen hebben vitamines en mineralen nodig, vooral tijdens het sporten. Sporters hebben echter meer calorieën en meer vocht nodig om hun voorraden aan te vullen. Omdat ze deelnemen aan activiteiten die inspannend zijn, zoals het uitvoeren van een 100 meter dashboard, hebben atleten de energie nodig om lang mee te gaan.

Vloeistofregeneratie

Omdat je maar 15 tot 20 seconden hoeft te rennen om een ​​100 meter te doen sprint, regeneratie van vloeistof is niet iets om je zorgen over te maken. Je verbrandt echter ongeveer 99 calorieën per minuut terwijl je sprint. Dit is een enorme hoeveelheid energie, dus het is belangrijk om volledig voor en na de run te worden gehydrateerd. Ook is hydratatie belangrijk tijdens het trainen, omdat je zo intens traint in kleine uitbarstingen. Sommige sportdranken bevatten zoveel koolhydraten dat ze echt kunnen uitdrogen, dus water is vaak het beste.

Koolhydraten

Atleten hebben vaak meer koolhydraten nodig dan niet-sporters. De normale voedingsrichtlijn suggereert dat je 50 tot 60 procent van je calorieën uit koolhydraten haalt. Als je een atleet bent en veel traint, kan dat aantal oplopen tot 70 procent. Energiestaven zijn een goede bron van snelle koolhydraten. Omdat de 100 meter sprint een korte uitbarsting van energie is, zal de energie volledig uit de koolhydraten in je lichaam komen.

Creatine

Creatine is een natuurlijk organisch zuur dat energie levert aan spiercellen. Het was niet populair als een supplement voor oefening tot de Olympische Spelen van 1992, toen Lindford Christie het gebruikte in de 100 meter sprint. Sindsdien is het algemeen gebruikt als een stof om de spierontwikkeling te bevorderen, vooral in combinatie met koolhydraten. De langetermijneffecten van creatine zijn onbekend, dus wees voorzichtig en raadpleeg eerst uw arts. Omdat creatine de spiermassa vergroot, kan het nuttig zijn voor de sprint van 100 meter.

Vitaminen en mineralen

Als u een uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten eet, hoeft u dit niet te gebruiken om een ​​vitaminesupplement te nemen. De groenten en fruit zijn goede bronnen van suikers en koolhydraten die je nodig hebt als sporter, en zitten vol vitaminen en mineralen die je ook nodig hebt.