Heb ik aminozuursupplementen nodig als ik probeer spieren te bouwen?

Aminozuren zijn sterren in de voedingssupplementenwereld, geprezen als de magische aanraking voor diegenen die zo snel mogelijk enorme hoeveelheden spieren willen opbouwen. Hoewel aminozuren belangrijk zijn voor je spieren, zullen ze deze niet voor je opbouwen - alleen zware training kan dat. Veel bodybuilders nemen meerdere aminozuursupplementen tegelijkertijd, denkend dat ze zichzelf een boost geven, maar dat is niet waar. Bodybuilding zonder aminozuren is vruchteloos, maar er is geen bewijs dat individuele orale suppletie een extra voordeel biedt.

Aminozuren

Aminozuren zijn de afzonderlijke componenten waaruit een eiwitmolecuul bestaat. Er zijn er 20 in totaal, die elk in verschillende concentraties aanwezig zijn om een specifiek doel te bereiken. Individueel zijn aminozuren zeer gespecialiseerd. Wanneer ze zich bij elkaar voegen om eiwitten te vormen, spelen ze een rol bij bijna alles wat zich in je lichaam afspeelt. Van de 20 aminozuren produceert je lichaam er 10 helemaal zelf. De andere 10 worden "essentiële aminozuren" genoemd omdat u ze uit voedsel moet halen.

Essentiële aminozuren

De aminozuren die u moet inslikken zijn leucine, isoleucine, lycine, methionine, histidine, fenylalanine, valine , tryptofaan en threonine. Arginine is noodzakelijk voor kinderen, maar meestal niet voor volwassenen. Arginine is ook een van de meest voorkomende aminozuursupplementen, samen met lycine en tryptofaan, maar gunstige effecten van orale suppletie zijn niet bewezen. Theoretisch zou tryptofaan je pijngrens moeten verhogen, zodat je harder kunt trainen, en arginine en lysine zouden extra menselijke groeihormooncellen moeten afgeven om je spieren groter te laten worden. Het klinkt als een droomcocktail van een bodybuilder, maar de theorie vertaalde zich niet in bevindingen uit de praktijk, volgens een artikel uit 2005 in het 'Journal of the International Society of Sports Nutrition'.

The Other 10 of

Je lichaam maakt zijn eigen tyrosine, serine, cysteïne, glutamine, glutaminezuur, proline, glycine, asparaginezuur, alanine en asparagine. Je krijgt tyrosine van fenylalanine, een van de essentiële aminozuren, dus als je dieet niet in balans is, kun je alleen last hebben van een tyrosine-tekort omdat je lichaam niet de ingrediënten heeft om het te maken - maar het maakt niet je bouwt sneller spieren op. Veel supplementenhuizen bevatten glutamine en asparaginezuur, waarvan geen van beide bewezen heeft dat ze de resultaten van bodybuilding verbeteren. Taurine is een ander niet-essentieel aminozuur dat wordt aangetroffen in energiedrankjes, waardoor uw lichaam sneller van lichaamsbeweging kan herstellen omdat het antioxiderende eigenschappen heeft, maar het niet met andere aminozuren bindt om eiwitten te vormen. Wat te doen

Besteed geen geld aan aminozuursupplementen tenzij een diagnose is gesteld van een tekort, in welk geval uw arts de juiste behandeling zal voorschrijven. Als u gezond bent, concentreer u dan op het eten van een uitgebalanceerd dieet dat voldoende proteïne bevat om spiergroei te bieden - ongeveer 0,63 tot 0,77 gram per pond lichaamsgewicht, volgens de American Dietetic Association. Als u dierlijke eiwitten eet, zoals vlees, vis of gevogelte, krijgt u complete eiwitten - met andere woorden, alle essentiële aminozuren. Als u een vegetariër bent, eet dan een breed scala aan voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat u bepaalde aminozuren niet mist. Als u problemen ondervindt bij het voldoen aan uw eiwittoeslag, gebruikt u een schudmix met eiwitsupplement in plaats van afzonderlijke aminozuren.

, , ] ]