Voedsel dat helpt bij opgeblazenheid en diuretisch

Een opgeblazen gevoel is een aandoening die ontstaat wanneer overtollig gas zich opstapelt in je darmen. Dit kan problematisch zijn omdat je maag groter voelt dan normaal, wat ongemakkelijk kan zijn. Opzwellen kan ook het gevolg zijn van waterretentie door overmatig natrium- of hormoonzwaaien. Hoewel voedingsmiddelen deze symptomen kunnen veroorzaken, kan het eten van het juiste voedsel helpen om een ​​opgeblazen gevoel en waterretentie te verminderen.

Bevattende vruchten

Waterretentie treedt op wanneer uw cellen het overtollige water vasthouden en uw nieren het lichaam niet signaleren om water af te geven. Een manier om dit te bestrijden is door meer water te drinken of waterbevattend voedsel te eten. Het toegevoegde water kan uw nieren stimuleren om overtollig water in uw lichaam af te geven. Voorbeelden van fruit dat als natuurlijke diuretica werkt - wat betekent dat ze diurese of plassen stimuleren - omvatten watermeloen, honingdauwmeloen en meloen. Als een extra voordeel zijn deze vruchten ook een bron van vezels, die kunnen helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verlichten. Papaja's bevatten ook water dat een diuretisch effect kan hebben, en ze hebben een enzym dat de spijsvertering kan verbeteren om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen.

Groenten

Groenten zijn ook een bron van water in je dieet die een opgeblazen gevoel kunnen verzachten als een diureticum. Voorbeelden zijn uien, selderij en komkommers. Voedingsmiddelen zoals asperges, artisjok en waterkers hebben ook een diuretisch effect. Een manier om deze voedingsmiddelen op te nemen in een bloatverlichtende maaltijd is door een soep te bereiden die is bereid met diuretische groenten. Vermijd echter het toevoegen van overtollig natrium.

Extra voedingsmiddelen

Andere voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel verzachten en kunnen werken als diuretica omvatten quinoa, een ronde korrel uit Zuid-Amerika. Deze korrel heeft veel mineralen die je nieren filteren, waaronder magnesium, fosfor en mangaan. Het extra kalium kan ook helpen om je lichaam water te geven. Het zetten van thee met bepaalde kruiden kan ook diuretische effecten hebben; deze omvatten peterselie, paardenbloem en jeneverbessen.

Voedingsmiddelen om te vermijden

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel en waterretentie, zoals broccoli, bloemkool of kool. Deze groenten kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel omdat ze suikers bevatten die gas afgeven als ze worden afgebroken. Suikerhoudende of natriumrijke voedingsmiddelen zoals koekjes, cake, frites, pizza of chips kunnen ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water.