Gatorade vs. Water

Sportdranken zoals Gatorade beloven betere atletische prestaties, maar in sommige gevallen zijn ze niet echt nodig. Water doet in veel gevallen de truc. In feite is er een reden waarom Gatorade een sportdrank wordt genoemd; het is ontwikkeld om atleten te helpen die betrokken zijn bij een rigoureus voetbaltrainingsprogramma. Alledaagse sporters werken niet noodzakelijkerwijs met de intensiteit of duur die nodig is voor de koolhydraat- en elektrolytenvoordelen van Gatorade.

Tijdkader

Je hebt niet per se een sportdrank nodig om je lichaam aan te vullen tijdens korte trainingen , zegt David K. Spierer, universitair docent sportwetenschappen aan de Long Island University, Brooklyn Campus. Water werkt meestal net zo goed, vooral als het ijskoud is, omdat het op die manier sneller uit de maag loopt. Wanneer u langer dan een uur traint, moet u echter uw elektrolyten bijvullen. "Op dat moment begin je een beetje een afname in natrium en kalium te zien. Aanvulling is nuttig, "zegt hij. Voorbeelden van elektrolyten zijn calcium, natrium, magnesium en kalium, volgens het National Cancer Institute. Sportdranken met 4 procent tot 8 procent koolhydraten en 0,5 g natrium /L zijn effectiever dan water voor de langere periodes van lichaamsbeweging, volgens de University of North Carolina School of Medicine. Gatorade is een koolhydratendrankje van 6 procent.

Betekenis

Hydratatie tijdens het sporten is belangrijk. De beste verdediging van het lichaam tegen oververhitting is zweet dat verdampt uit de huid van een persoon en water verdampt uit de luchtwegen. Adequate hydratatie is essentieel voor temperatuurregulering en het handhaven van het bloedvolume. Te veel vochtverlies kan uitdroging veroorzaken. Gedehydrateerd worden, tast atletische prestaties aan omdat het de vermoeidheid vergroot. Vochtverlies van slechts 2 procent lichaamsgewicht kan atletische prestaties belemmeren, volgens Gatorade Sports Science Institute. Het American College of Sports Medicine en de National Athletic Trainers Association raden hydratatie aan voor training, tijdens en na de training, of het nu gaat om een sportdrank of water. De standaardaanbeveling is 500 ml twee uur vóór de activiteit, 150 ml tot 250 ml elke 15 tot 20 minuten tijdens de activiteit, en 450 ml tot 675 ml voor elke 0,5 kg gewichtsverlies die een persoon ervaart na een activiteit.

Effecten op

Een studie van de Universiteit van Wisconsin wees uit dat mensen die Gatorade drinken en gedurende 90 minuten op een loopband lopen in warme omstandigheden, minder last hebben van gepercipieerde inspanning dan degenen die water drinken. Er is goede reden voor dat in gevallen van langdurige oefening, een Texas Medical Association Council on Scientific Affairs report onthult. Het gebruik van een drankje dat koolhydraten en elektrolytenvervanging samen met vocht geeft, leidt tot een betere benutting van koolhydraten in het lichaam - en dus tot een betere trainingsintensiteit tijdens langere perioden - in vergelijking met water of geen vochtinname. De raad concludeerde ook dat het gebruik van een elektrolyt-vervanging zorgt voor een betere hydratatie dan water tijdens langdurige inspanning.

Gebruik

Gatorade is aantrekkelijker dan water voor veel mensen omdat het goed smaakt. Mensen, vooral kinderen, zullen waarschijnlijk meer vocht drinken tijdens het sporten als het drankje gearomatiseerd is, volgens een rapport van de Texas Medical Association. De meeste onderzoeken naar vocht- en elektrolytenvervanging laten zien dat kinderen en volwassenen vaak niet voldoen aan hun vochtbehoeften tijdens het sporten. "Als je kinderen en jongvolwassenen die sportactiviteiten ondernemen om vloeistoffen te drinken gaat aanmoedigen, denk er dan aan dat ze meer volume van een gearomatiseerde drank drinken dan wanneer ze gewoon water krijgen," aldus verslaggever Michael E. Speer, MD, vertelde USA Football. Speer is een voormalige TMA Council on Scientific Affairs chairman.

Overwegingen

Sportdranken zijn uitgegroeid tot een miljarden, zwaar op de markt gebracht product. Enkele van de grootste sportsterren zijn gerekruteerd om In 2000 heeft Gatorade meer dan $ 2 miljard aan verkopen binnengehaald, en sinds de introductie zijn er veel nieuwe concurrenten op de markt gekomen. Sportdranken zijn duurder dan water of alternatieven zoals verdund vruchtensap zijn niet nodig voor elke training, en kan ook gevolgen hebben als het te veel wordt gebruikt, bijvoorbeeld de Texas Medical Association meldt een geval van door kalium geïnduceerde ventriculaire aritmie bij een voetballer die dagelijks 5 g kalium inneemt vanwege overmatig gebruik van sportdrank, wat zijn hart at of ritme onregelmatig werd. Sportdranken zoals Gatorade zijn ook hoger in calorieën, zegt de Hughston Sports Medicine Foundation.

Geschiedenis

Onderzoekers van de Universiteit van Florida begonnen met het testen van een drankje dat water, elektrolyten en koolhydraten combineerde met het Florida Gators voetbalteam in 1965. Hun doel was om kramp en uitdroging te voorkomen. Het drankje, nu Gatorade genoemd, wordt gecrediteerd door helpende teamleden het uithoudingsvermogen te verhogen en te verbeteren van een 7-4-record in 1965 tot 9-2 record samen met een Orange Bowl-kampioenschap in 1967, volgens USA Football.

, , ] ]