Hoe de intracellulaire hydratatie te verhogen

Intracellulaire hydratatie is het proces waarbij cellen van binnenuit worden gehydrateerd. Het is een belangrijk aspect in sportgeneeskunde en atletiektraining, omdat het de atletische prestaties beïnvloedt. Met de juiste balans tussen eten en drinken met de juiste voeding, ontvangt het lichaam de brandstof die het nodig heeft om zijn uiterste best te doen. Terwijl het drinken van sportdranken en water helpt gebieden buiten de cellen te hydrateren, is het niet effectief bij het bevorderen van intracellulaire hydratatie. Om intracellulaire hydratatie te verkrijgen, moet u de juiste balans van vitaminen, mineralen en voedingsstoffen uit een verscheidenheid aan voedsel en dranken consumeren.

Drinkborden controleren

Stap 1

Controleer de labels op sportdranken en speciaal water. Kijk naar het suikergehalte op de fles. Omdat de meeste dranken 8 oz bevatten. als portiegrootte moet u rekening houden met de volledige portiegrootte en de totale hoeveelheid suiker in de drank, als u van plan bent de hele fles te drinken.

Stap 2

Kies voor drankjes met weinig of geen suiker per portie. Te veel suiker leidt tot een afname van de energie, wat uw prestaties beïnvloedt.

Stap 3

Controleer de hoeveelheid elektrolyten per portie. Volgens InnovativeHealthSolutions.com is de juiste verhouding 2 op 1, waarbij 2 kalium is en 1 natrium is. Natrium helpt bij het reguleren van water in het lichaam dat de bloeddruk beïnvloedt. Kalium speelt een belangrijke rol in de skeletspieren en het zenuwweefsel, brengt de pH-niveaus in het lichaam in balans en reguleert de bloeddruk.

Stap 4

Bereik intracellulaire hydratatie door een drankje te vinden dat de juiste balans van kalium en natrium. Intracellulaire hydratatie vindt plaats tijdens de verschuiving tussen extra cellulaire hydratatie en intracellulaire hydratatie. Door een van deze stoffen te drinken, worden de cellen groter en worden de voedingsstoffen binnen de drank opgenomen.

Beperken bepaalde voedingsmiddelen

Stap 1

Drink een glas met een laag -Vette of magere melk voordat je traint of op het veld gaat sporten. Calcium houdt spieren gezond doordat ze goed kunnen samentrekken. Dit essentiële mineraal regelt ook de hartslag.

Stap 2

Eet een verscheidenheid aan gemengde noten, vooral pinda's. Noten bevatten een vaste hoeveelheid magnesium, waardoor het lichaam energie omzet in energie. De Amerikaanse Peanut Council.org meldt dat pinda's ook eiwitten en arginine bevatten - een aminozuur dat hydratatie in de cellen bevordert.

Stap 3

Snack op volkoren brood. Het bevat complexe koolhydraten, die je uren energie geven en het evenwicht creëren dat je lichaam nodig heeft om intracellulaire hydratatie te bereiken.

Nodig nieuws

Atletische drank of water

8 oz. magere of magere melk

4 oz. gemengde noten met pinda's

Twee sneetjes, volkoren brood

, , ] ]