How to Do the Rice Diet

", 3, [[

The Rice Diet is gemaakt door Walter Kempner toen hij lid was van de afdeling Geneeskunde van Duke University. Het dieet is het resultaat van Kempners werk en onderzoek naar hoge bloeddruk en diabetes, en het is een vetarme, caloriearme manier om af te vallen en de gezondheid te verbeteren. Het dieet is gebaseerd op het idee dat het gebruik van rijst als basisvoedingsmiddel zelden gezondheidsproblemen veroorzaakt. Spreek altijd eerst met uw arts voordat u met een afslankprogramma begint, om er zeker van te zijn dat het goed voor u is.

Phase One: Detox

Volg het basisdieet voor rijst op de eerste dag van Phase One . Eet twee zetmelen, zoals rijst of aardappelen, en twee vruchten voor elk van uw drie maaltijden.

Eet na een lacto-vegetarisch rijstdieet voor de komende zes dagen. Dit betekent dat je een zetmeel eet, een portie magere zuivel en een vrucht als ontbijt. Je eet drie zetmelen, drie groenten en één fruit voor zowel lunch als diner.

Voeg geen zout toe aan je eten. Houd tijdens fase één uw natriuminname tussen 300 en 500 milligram per dag.

Houd de portiegroottes goed in de gaten. Eén zetmeel is hetzelfde als één sneetje brood, 1/2 kop pasta of 1/3 kop rijst of bonen. Eén vrucht is gelijk aan een heel stuk fruit, zoals een appel of sinaasappel, een halve banaan of een kopje gesneden fruit. Een kopje rauwe groenten of een halve kop gekookte groenten is gelijk aan één portie, en 1 kopje melk of yoghurt of een halve kop kwark is gelijk aan één portie zuivel.

Fase twee: Gewichtsverlies

Volg het basisdieet voor rijst op de eerste dag van fase twee. Dit is hetzelfde dieet als de eerste dag van Phase One. Eet twee zetmelen, zoals rijst of aardappelen, en twee fruit voor elk van je drie maaltijden.

Eet een lacto-vegetarisch dieet voor de komende vijf dagen. Neem een zetmeel, een zuivelfabriek en een fruit voor het ontbijt en heb drie zetmelen, drie groenten en een fruit voor de lunch en het diner. Aanvaardbare voedingsmiddelen tijdens deze vijf dagen zijn fruit, groenten, granen, volkoren granen en brood en magere zuivelproducten, zoals melk en yoghurt.

Voeg drie portie-eiwitten toe aan uw dieet op "the seventh day of Phase Two.", 3, [[Kies een portie vis, eieren of, als u allergisch bent voor een van deze, een ander type mager vlees. Vervang twee extra porties zuivel voor de drie porties proteïne als je dat liever hebt.

Beperk je inname van natrium tot tussen 300 en 500 milligram per dag.

Herhaal stap 1 tot en met 4 totdat u uw doelen voor gewichtsverlies hebt bereikt.

Fase drie: Onderhoud

Volg het basisdieet met rijst op de eerste dag van fase drie die je hebt gevolgd op de eerste dagen van fase één en fase twee. Eet twee zetmelen, zoals rijst of aardappelen, en twee fruit voor elk van je drie maaltijden.

Eet een lacto-vegetarisch rijstdieet voor de komende vier dagen. Eet een zetmeel, een magere zuivel en een vrucht als ontbijt. Eet drie zetmelen, drie groenten en een fruit voor lunch en diner.

Volg de volgende twee dagen een vegetarisch 'plus'-dieet. Eet twee zetmelen en een fruit voor het ontbijt en heb drie zetmelen, drie groenten en een fruit voor de lunch. Eet voor het avondeten drie zetmelen, drie eiwitten, zoals bonen, vis of eieren, drie groenten en één vrucht. Je kunt ook twee zuivelproducten vervangen voor de drie eiwitporties.

Beperk je inname van natrium tot tussen 500 en 1.000 milligram per dag.

Aanvullende eisen van het rijstdieet

Wees een bedachtzame eter, Kitty Gurkin Rosati en Robert Rosati aanbevelen in hun boek "The Rice Diet Solution." Wanneer je begrijpt en aandacht schenkt aan wat je in je lichaam stopt, heb je meer kans om blijvende veranderingen in het dieet aan te brengen die je helpen het gewicht van je af te houden.

Krijg voldoende rust . Houd elke dag tijd vrij om gewoon je lichaam uit te rusten en na te denken. De Rosatis merkt op dat deze tijd je kan helpen doelen te stellen en manieren te bepalen om ze te bereiken, dingen die niet mogelijk zijn als je nooit lang genoeg vertraagt om echt na te denken over waarom je wilt afvallen.

Krijg voldoende lichaamsbeweging. Naast veranderingen in het voedingspatroon, vermindert voldoende beweging uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, en helpt u bij het maximaliseren van uw calorieverbranding, zodat u overtollige kilo's kunt kwijtraken.

Vind ondersteuning om u te motiveren en aan te moedigen bij het maken van deze voedings- en levensstijlveranderingen. Misschien kan een partner het dieet met u doen, of u kunt een vriend vragen om met u mee te doen.

Tip

Het zoutarme en vetarme karakter van het Rijstdieet helpt je risico op een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes verlagen.

Waarschuwingen

Praat met je arts voordat je begint aan het Rijstdieet. Het kan een uitdaging zijn om in één keer calorieën, vet en natrium uit je dieet te halen. Misschien voel je je beroofd of hongerig tijdens de eerste dagen van het dieet.

, , ] ]