Verhoogt het eten van amandelen je testosterongehalte?

Dieet kan een grote rol spelen in hoe het lichaam testosteron samenstelt. Bepaalde tekorten aan vitaminen en mineralen kunnen leiden tot lagere testosteronspiegels, terwijl een overvloed aan deze voedingsstoffen kan helpen deze te verhogen. Amandelen zijn rijk aan een aantal nuttige voedingsstoffen die de testosteronproductie kunnen bevorderen.

Vitamine E

Amandelen zijn rijk aan vitamine E, met een portie ruwe amandelen van een portie - ongeveer 30 noten-- het verstrekken van 40 procent van uw aanbevolen dagelijkse waarde (DV). (Zie Ref. 1) Vitamine E is een antioxidant, wat betekent dat het kan helpen oxidatieve stress in het lichaam te bestrijden. Oxidatieve stress is bekend als een belangrijke oorzaak van verminderde testiculaire functie bij mannen en dus verminderde spermaproductie en testosteronniveaus. ")). Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Endocrinologia Japonica vond dat ratten die extra vitamine E kregen, in staat waren om de testosteronniveaus significant te verhogen. (Zie referentie 2)

Luteinizing Hormone-Releasing Hormone

Vitamine E stimuleert ook de afgifte van een hormoon dat bekend staat als luteïniserend hormoon-releasing hormoon (LHRH). (Zie Ref.1) Bij zowel mannen als vrouwen is LHRH essentieel voor de voortplanting, wat de ovulatie bij vrouwen en de productie van testosteron bij mannen triggert. (Zie referentie 5) Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Prostaat" in 2006 concludeerde dat LHRH-therapie opmerkelijk effectief is bij het verhogen van serumtestosteronconcentraties, met het effect dat een aanzienlijke tijd aanhoudt nadat de LHRH-therapie is gestopt. (Zie referentie 7) Omdat amandelen een goede bron van vitamine E zijn, kunnen ze ook LHRH-niveaus verhogen.

Magnesium

Magnesium is een andere voedingsstof die de testosteronniveaus kan verhogen. Amandelen bevatten 77 milligram magnesium per portie, ongeveer een kwart van de DV voor vrouwen en 18 procent van de DV voor mannen. In een studie uit 2011, gepubliceerd in "Biological Trace Element Research," bleek magnesiumsuppletie van 10 milligram per dag gedurende vier weken de testosteronniveaus te verhogen bij zowel sedentaire personen als atleten. Het voordeel bleek groter te zijn voor mensen die trainden. (Zie referentie 6) - Calcium en kalium

Amandelen zijn geen grote bronnen van calcium of kalium, maar het zijn ook geen slechte bronnen. Eén portie bevat ongeveer 208 milligram kalium en 76 milligram calcium. (Zie referentie 4) Beide mineralen kunnen een rol spelen bij het reguleren van testosteron. Een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in "Biological Trace Element Research", vond calciumsupplementen die in staat zijn om de testosteronniveaus bij volwassen mannen te verhogen (zie referentie 8). En dieronderzoek heeft kaliumgebrek gekoppeld aan dramatische dalingen van mannelijk testosteron, hoewel er geen significante veranderingen werden gezien bij vrouwen. (Zie Ref. 9)