Hoe los losse huid na een C-sectie geboorte

Hoewel losse huid frustrerend kan zijn, is het een veel voorkomend gevolg van zwangerschap. Of je nu een keizersnede of vaginale bevalling hebt meegemaakt, het verliezen van het babygewicht en het strakker maken van de losse huid houdt in dat je een gezond dieet volgt, traint en voldoende rust neemt. Je lichaam heeft verschillende veranderingen ondergaan tijdens de zwangerschap en de bevalling en je huid kan mogelijk niet terugkeren naar de vorm van het prepregnancy. De meeste artsen suggereren een herstelperiode van zes tot acht weken na een C-sectie. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint.

Eet een gezond dieet vol verse producten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten. Vermijd suikerhoudende dranken, vetrijke voedingsmiddelen en lege calorieën. Bereiken voor gezonde snacks, waaronder gedroogd of vers fruit, magere yoghurt, plantaardige stokken en noten, wanneer hunkeren toeslaat. Een gezond voedingspatroon biedt de energie die nodig is om voor uw baby te zorgen, terwijl u helpt buikvet te verwijderen dat bijdraagt aan een losse huid.

Streef naar minimaal 30 minuten aan cardiovasculaire oefening op de meeste dagen van de dag week. Cardiovasculaire oefening verbrandt lichaamsvet en calorieën, terwijl het de spieren versterkt en uithoudingsvermogen opbouwt. De Mayo Clinic stelt voor om te beginnen met lichte activiteiten, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Verhoog de intensiteit van je training als je kracht terugkeert.

Voer krachttraining oefeningen twee tot drie keer per week uit. Terwijl je je spieren aanspant, lijkt de huid die die spieren bedekt strakker te zijn. Kies oefeningen die het boven- of onderlichaam versterken terwijl je je kern aanspant. Werk met vrije gewichten, weerstandsbanden of machines en medicijnballen om de intensiteit te verhogen. Raadpleeg uw arts over eventuele gewichtsbeperkingen voordat u aan een krachttraining begint.

Voer een reeks buikspieroefeningen uit om gespannen buikspieren aan te spannen. Begin met het doen van eenvoudige ademhalingsoefeningen, kegeloefeningen en bekkenkantelingen. Zodra je buikspieren weer kracht krijgen, kun je crunches uitvoeren, waaronder een fietscrunch. Fiets crunches werken uw schuine en lagere buikspieren. Voer drie sets van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening uit. Neem om de andere dag buikspieroefeningen op in je trainingsroutine om je spieren de tijd te geven om te herstellen.

Kies een multivitaminebevattende vitamines, A, C en E. Deze vitamines helpen de huid hydrateren, verbeteren elasticiteit en bevorderen de groei van huidcellen, volgens CareFair.com.

Overweeg lichaamscontouren of een buikcorrectie als dieet en lichaamsbeweging de losse huid niet strakker maken. Houd rekening met bepaalde gezondheidsrisico's die gepaard gaan met chirurgie, inclusief complicaties en infecties. Vrouwen moeten een buikwandcorrectie vermijden totdat ze klaar zijn met de geboorte van kinderen en zes tot negen maanden postpartum, waarschuwt MSNBC fitness-experts.

, , ] ]