De beste bronnen voor Quercetin

Quercetine is een type flavonoïde dat functioneert als een antioxidant, een ontstekingsremmer en een antihistaminicum. Het consumeren van voldoende hoeveelheden quercetine kan helpen om uw risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, kanker, allergieën en astma te verlagen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.

Voedingsbronnen

Appels, citrus fruit, uien, peterselie, rode wijn en thee zijn enkele van de beste voedselbronnen voor quercetine. Andere voedingsmiddelen, zoals bonen, blauwe bosbessen, bosbessen, bosbessen, donkere kersen, druiven, boekweit, bladgroene groenten en olijfolie, bevatten ook wat quercetine. Om echter de mogelijke gunstige gezondheidseffecten van quercetine te ervaren, moet u volgens het Tufts New England Medical Center meer consumeren dan alleen aan voedsel.

Supplementen

U kunt quercetine-supplementen in water kopen. oplosbare vorm of als een capsule of pil. Makers van quercetine chalcone beweren dat deze vorm gemakkelijker door je lichaam wordt opgenomen, maar meer bewijs is nodig om deze bewering te ondersteunen. Supplementen die zowel quercetine als bromelaïne bevatten, kunnen ook gemakkelijker door uw lichaam worden opgenomen. Aanbevolen Aanbevolen hoeveelheden

De aanbevolen dosering voor quercetine hangt af van de reden waarom u dit supplement gebruikt. De meeste mensen nemen echter tussen 300 en 1.000 mg per dag, verdeeld in twee of drie doses, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Neem niet meer dan dit zonder de supervisie van uw arts.

Overwegingen

De meest voorkomende bijwerkingen van quercetine zijn maagklachten, misselijkheid en hoofdpijn. Hoge doses quercetine kunnen nierbeschadiging veroorzaken, dus vermijd dit supplement als u een nieraandoening heeft. Kinderen en zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten dit supplement ook vermijden, omdat de veiligheid voor deze populaties niet is geverifieerd. Quercetine kan interageren met verschillende medicijnen, waaronder chemotherapie, anticoagulantia, cyclosporine en corticosteroïden.

, , ] ]