Juiste slaapstanden voor de nek

Mensen brengen een aanzienlijk deel van hun leven in bed door. Zonder een goede nachtrust is het moeilijk om goed te functioneren. Onjuiste slaapposities kunnen het lichaam zwaar belasten, met rug- en nekpijn tot gevolg. De juiste slaapposities aannemen kan nekpijn voorkomen, of het nu op de rug, op de zijkant of met het gezicht naar beneden ligt.

Slapen op je rug

Als je op de rug slaapt, is het belangrijk om de neksteun goed te houden en de wervelkolom op één lijn te houden . Plaats een kussen onder de knieën of een lendewikkel onder de onderrug, adviseert de Cleveland Clinic. Een verenkussen dat voldoet aan de vorm van het hoofd en de nek is ook aan te raden, volgens de Harvard Medical School. Slaap op een stevige matras. Voor een matras die te zacht is, plaatst u een 1/2 inch dikke plaat multiplex tussen de matras en de boxspring om stevigheid aan te brengen, raadt FamilyDoctor.org aan.

Terri Trespicio, senior editor voor "Body + Soul" "Early Show" op CBSNews.com, beveelt aan om zonder kussen op de rug te slapen. Hierdoor kan het lichaam in zijn natuurlijke uitlijning rusten, legt Trespicio uit. Een kussen dat te dik is, kan de nek naar voren duwen, waardoor nekpijn ontstaat.

Aan je zij slapen

Gebruik bij slapen op je zij een kussen dat hoger is onder de nek dan onder het hoofd, Harvard Medical School adviseert. Het plaatsen van een kussen tussen de knieën is ook aan te bevelen, volgens Chip Abbadessa, een chiropractor geïnterviewd in "Midweek" -magazine.

Het rusten van je hoofd op je arm tijdens het slapen op je zij is problematisch, volgens Trespicio. Als je zoveel gewicht op je arm legt, krijg je stress die je vingers tegen de ochtend kan verdoven. De spieren op de schouder die op het matras rusten, hebben ook last van compressie en spanning, zegt Trespicio.

Slapen op je maag

Slapen met het gezicht naar beneden houdt het meeste potentieel in voor nekpijn. Slapen op de buik gooit het hele lichaam uit de lijn, waardoor hoofdpijn, chronische rugpijn en oppervlakkige ademhaling ontstaan, aldus Jonathan FitzGordon, een uitlijningsspecialist uit New York, geciteerd door het tijdschrift Body + Soul. Slapen op je maag beperkt ook de inname van zuurstof naar de hersenen, zegt Abbadessa.

Slapen op de maag kan echter nuttig zijn voor patiënten met een degeneratieve ziekte of patiënten met hernia's in de buurt van het centrum van de wervelkolom, volgens MayoClinic.com. Als slapen in een andere positie onmogelijk is, investeer dan in een lichaamskussen, adviseert de chiropractor van New York City, Lisa Kirsch. Slapen met een kussen onder het bekken verlicht ook de stress op de wervelkolom tijdens het slapen op de maag, volgens MayoClinic.com.