Natuurlijke manieren om serotonine en endorfinen te vergroten

Endorfinen zijn opiaatachtige chemicaliën die gevoelens van euforie en kalmte produceren als reactie op externe prikkels zoals pijn, opwinding en lichamelijke inspanning. Serotonine, de neurotransmitter die betrokken is bij psychische stoornissen zoals depressie, heeft een soortgelijk doel en heeft invloed op de stemming, het slaappatroon en de eetlust. Er zijn veel natuurlijke manieren om de serotonine- en endorfineproductie te verhogen, waarvan er veel eenvoudige levensstijlfactoren zoals dieet en lichaamsbeweging met zich meebrengen.

Voeding en voeding

Eten is de brandstofbron die nodig is voor elke actie van onze geest en lichamen. Het voedsel dat we eten, beïnvloedt zowel de lichamelijke gezondheid als hersenfuncties zoals gemoedstoestand en cognitie. Bepaalde stoffen zijn nodig voor de productie van serotonine in het lichaam. De serotonine-precursor L-tryptofaan kan worden gevonden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals melk, kalkoen, soja en andere voedingsmiddelen met veel eiwitten. Het kan ook in supplementvorm worden ingenomen als 5-hydroxytryptofaan, of 5-HTP, en het is waarschijnlijker dat het serotoninespiegels daadwerkelijk worden verhoogd als het op deze manier wordt ingenomen.

Volgens een studie van Felice Jacka in januari 4, editie 2010 van "The American Journal of Psychiatry", vrouwen die een gezond dieet eten rijk aan groenten, fruit en gezonde vetten hadden de helft minder kans om angst en depressie te ervaren dan diegenen die een typisch Amerikaans dieet van verwerkt en vet voedsel aten, wat de rol van voeding in stemming en welzijn.

Oefening

Het is al lang bekend dat lichaamsbeweging de hoeveelheid endorfines in het bloed verhoogt, hoewel deze endorfines de bloed-hersenbarrière niet passeren om de stemming te beïnvloeden. Volgens The New York Times zet long-distance running ook de afgifte van endorfines in de hersenen in gang. Hoewel de rol van dit antwoord niet volledig wordt begrepen, wordt aangenomen dat het lichaam endorfines produceert om pijn en vermoeidheid te bestrijden, waardoor het ondanks lichamelijk ongemak kan worden voortgezet.

Intens cardiovasculair, zwaargewicht en uitrekkende trainingen van 30 tot 45 minuten hebben hoogstwaarschijnlijk een positief effect op de endorfineproductie en fysieke fitheid.

Sunlight

Als de bron van energie en leven voor alle levende wezens, speelt de zon een vitale rol in elke functie van lichaam en geest. Bij mensen biedt het essentiële vitamine D, die nodig is voor een goede immuunfunctie, botgroei en calciumabsorptie. Hoewel te veel blootstelling aan de zon huidschade kan veroorzaken, kan te weinig leiden tot andere problemen zoals vitamine D-tekort en depressieve stoornissen.

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een vorm van depressie veroorzaakt door gebrek aan natuurlijk zonlicht tijdens de ", 3, [[De zon kan ook invloed hebben op andere vormen van depressie. Een onderzoek door RW Lam en collega's die in de uitgave van "Psychiatry Research" van 30 juni 1999 verschenen, stelt dat blootstelling aan helder wit licht de symptomen van niet-seizoensgebonden vormen van depressie, zoals PMDD of premenstruele dysfore stoornis, effectief kan verminderen.

Volgens een studie van Nicole Praschak-Rieder, MD, gepubliceerd in het septembernummer van de Archives of General Psychiatry, veroorzaakt een gebrek aan zonlicht in de herfst- en wintermaanden een toename van endogene transporters die serotonine in de hersenen remmen, gedeeltelijk verklaren waarom depressie, vermoeidheid en lethargie vaker voorkomen tijdens koudere seizoenen.