Bronchitis & Jogging

Bronchitis is de ontsteking van de bronchiën, de kleine structuren die lucht naar de longen transporteren. Acute bronchitis wordt veroorzaakt door een virale infectie en minder vaak door bacteriën. Chronische bronchitis, een type chronische obstructieve longziekte, treedt op wanneer een patiënt het grootste deel van de dag gedurende meer dan drie maanden een productieve hoest heeft. Symptomen zijn onder meer hoesten, kortademigheid, piepende ademhaling, pijn op de borst en vermoeidheid. Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief joggen, is uiterst gunstig voor het verlichten van symptomen.

Behandeling

Er is geen behandeling beschikbaar voor bronchitis veroorzaakt door een virus, maar patiënten kunnen comfortabeler worden met veel vocht, rusten, koorts behandelen waar nodig en met behulp van een luchtbevochtiger om de luchtwegen te openen. Antibiotica worden voorgeschreven voor bacteriële bronchitis. Als u lijdt aan chronische bronchitis en uw symptomen aanhouden, kan uw leverancier een inhalator voorschrijven om uw longen te reinigen. Als u een roker bent met chronische bronchitis, ervaart u meer intense symptomen en moet u stoppen met roken.

Joggen

Als u chronische bronchitis heeft, zal joggen uw zuurstofinname verhogen, de intensiteit van uw symptomen verminderen, sterker worden en toon je spieren, bouw je energieniveaus op, verbeter kortademigheid en verminder stress, spanning en angst veroorzaakt door het omgaan met de ziekte. Regelmatig joggen helpt je ook om te ontspannen en beter te rusten. De voordelen van joggen zijn met name gunstig als je fysieke activiteit combineert met ademhalingsoefeningen, educatie en counseling.

Trainingsroutine

Praat met je arts voordat je je joggingprogramma start. Bepaal of deze activiteit degene is die voor u wordt aanbevolen en hoeveel keer per week u moet trainen. Begin met opwarmen met activiteiten zoals strekken om geleidelijk uw hartslag te verhogen en het risico op spierletsel te minimaliseren. Begin met flink doorlopen en verhoog langzaam je jogging-intensiteit. Praat met uw leverancier over methoden voor het bewaken van uw hartslag. Voor de cooling down-fase verlaag je langzaam je trainingsintensiteit voordat je volledig stopt.

Ademen en ademen

Ademhaling op de juiste manier tijdens het joggen zal je longactiviteit maximaliseren en de zuurstofopname stimuleren. Daarnaast helpt de ademhaling je ontspannen en laat je stress los. Adem in door je neus terwijl je je mond gesloten houdt. Adem langzaam uit door getuite lippen. Exhales moeten normaal langer zijn dan inhalaties. Als u kortademig wordt, verlaag dan uw ademhalingsfrequentie en concentreer u op uitademen. Als u niet op adem kunt komen en onophoudelijk hoest tijdens de activiteit, neem dan contact op met uw arts en overweeg de training te hervatten zodra de symptomen zijn verdwenen.

, , ] ]