Bikram Yoga & Serotonin

Bikram, of hete yoga, is een moderne vorm van een eeuwenoud systeem van houdingen en ademhaling dat zich vele eeuwen geleden in India ontwikkelde. Alle vormen van yoga zijn bedoeld om je flexibiliteit te vergroten, je ademhaling te reguleren en je geest in een meditatieve modus te brengen, wat serotonine-afgifte in je hersenen kan stimuleren en je helpt angst en depressie te bestrijden. Bikram-yoga is een zachte, weinig belastende soort oefening, maar wordt beoefend in een zeer warme omgeving om transpiratie en een hogere hartslag te veroorzaken. Vraag uw arts of Bikram yoga veilig is en geschikt is voor uw lichamelijke conditie.

Serotonine

Serotonine is een hersenstof, of neurotransmitter, die berichten verzendt in uw hersenen en in uw hele zenuwstelsel. De meeste serotonine, ten minste 75 procent, bevindt zich in de weefsels van uw gastro-intestinale systeem en is betrokken bij de beweging van voedsel door uw darmen, maar de rest bevindt zich in uw hersenen en wordt voornamelijk gemaakt door neuronale cellen van de pijnappelklier, volgens het boek "Human Biochemistry." In de hersenen is serotonine betrokken bij veel processen zoals het reguleren van je stemming, eetlust en slaapcyclus.

Serotonine en depressie

Er zijn veel neurotransmitters en hormonen in je hersenen die bijdragen aan hoe u zich voelt en hoe u op bepaalde situaties reageert, maar serotonine is een van de meest essentiële stemmingsregulerende stoffen, volgens het boek "Menselijke fysiologie: een geïntegreerde aanpak." Hoge niveaus van serotonine worden geassocieerd met geluk of tevredenheid, terwijl lage niveaus geassocieerd zijn met angst, agitatie en depressie. De synthese van serotonine wordt beïnvloed door tal van factoren, waaronder emotioneel trauma, blootstelling aan zonlicht, het eten van bepaald voedsel en lichaamsbeweging.

Oefening en serotonine

Studies hebben aangetoond dat de meeste vormen van lichaamsbeweging de afgifte van serotonine in uw hersenen verhogen, volgens het boek "Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance." Aerobic-oefening verhoogt de serotoninespiegel op twee manieren: het verhoogt direct het tempo en de frequentie waarmee serotonine in uw hersenen vrijkomt, en regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de tryptofaan-aminozuurspiegels , die de productie van serotonine in tweede instantie stimuleert.

Yoga en Serotonine

Bikram yoga is ontwikkeld door yogameester Bikram Choudhury, die een set van 26 houdingen ontwikkelde die binnen 90 minuten tweemaal worden uitgevoerd in een kamer die op temperatuur wordt gehouden tussen 95 tot 100 graden Fahrenheit. Hoewel er geen wetenschappelijke studies zijn geweest naar de relatie tussen Bikram-yogapraktijk en serotonineproductie, hebben vele anderen geconcludeerd dat yoga wordt geassocieerd met verminderde niveaus van schizofrenie, angst, stress en depressie, die verband houden met serotonine. Verder stimuleert yoga de hypofyse om endorfines aan te maken, die de natuurlijke pijnstillers van je lichaam zijn.