Bikram Yoga & Hypertension

Hoewel oefening vaak wordt aanbevolen om hoge bloeddruk te verlagen, veroorzaken niet alle oefeningen hetzelfde antwoord tijdens de activiteit. Als u momenteel hypertensie heeft, moet u mogelijk aanpassingen aanbrengen als u deelneemt aan Bikram yoga. De hoge temperatuur van een Bikram yogaruimte geeft je de mogelijkheid om een ​​diepere yoga stretch te voelen, maar kan ook een stijging van je bloeddruk veroorzaken.

Bikram

Bikram yoga bestaat uit een serie van 26 yogahoudingen die zijn gezegd om je lichaam uit te lijnen van binnen naar buiten. Deze uitlijning zorgt voor een soepele doorbloeding, sterke spieren en minder stress. Je beoefent Bikram-yoga in een kamer die wordt verwarmd tot 105 graden Fahrenheit. Deze warmte verwarmt je spieren en verhoogt je flexibiliteit tijdens de training.

Hoge bloeddruk

Tijdens verwarmde yogapraktijken stijgt je hartslag als reactie op de hitte. Dit kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken. Bovendien verhogen de warmte van de kamer en de sauneachtige atmosfeer uw zweetratio en waterverlies. Je bloeddruk fluctueert in reactie op water en als je uitgedroogd bent, neemt je bloeddruk toe. Spreek met uw arts over de voordelen van Bikram yoga voor het verminderen van uw bloeddruk op de lange termijn. Terwijl u oefent, drink veel water om uw verloren vocht aan te vullen.

Contra-indicaties

Als uw bloeddruk stabiel is wanneer deze door medicijnen wordt gereguleerd, moet uw lichaam in staat zijn om de 26 Bikram yogahoudingen te oefenen. Spreek altijd met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. "Yoga Journal" waarschuwt je om geleidelijk aan je comfort op te bouwen met omgekeerde houdingen die je hart boven je hoofd plaatsen. Deze lichaamspositie kan uw bloeddruk verhogen. Een voorbeeld van een inversie is de apart-been-strekkende pose waarbij uw benen recht en ver uit elkaar staan ​​terwijl u voorover buigt vanuit de taille om uw hoofd naar de vloer te brengen.

Modificaties

Bikri aanpassen yogaroutines veranderen de volgorde van de training, maar het kan je helpen om een ​​verhoging van je bloeddruk te voorkomen. In plaats van je hoofd naar de vloer te brengen in de afzonderlijke beentraining, vouw je tot halverwege de vloer, waarbij je je hoofd en heupen op één lijn houdt. Hierdoor kunt u het strekken in uw benen ontvangen zonder uw bloeddruk in gevaar te brengen. Gebruik dezelfde richtlijn voor de stand-hoofd-kniehouding, waarbij je voorover over een rechte poot foldt en je hoofd in lijn houdt met je heupen. Gebruik een blok op de grond om je handen te ondersteunen en je hoofd opgeheven te houden.