Hoe reageert de bloeddruk op isometrische oefening?

Bloeddruk is gedefinieerd als de druk die door uw bloed wordt uitgeoefend op de wanden van uw bloedvaten. Gemeten in millimeter kwik of kortweg mmHg, wordt de bloeddruk bepaald met behulp van een opblaasbaar manchet, een bloeddrukmeter. De bloeddruk fluctueert constant gedurende de dag, maar als uw hart harder werkt dan normaal - bijvoorbeeld tijdens lichamelijke inspanning - kan uw bloeddruk aanzienlijk stijgen. Isometrische oefening kan een zeer dramatische verhoging van de bloeddruk veroorzaken, wat gevaarlijk kan zijn als u last heeft van hypertensie.

Over isometrische oefening

Een isometrische spiercontractie treedt op wanneer spanning wordt gegenereerd in een spier, maar in de lengte van de spier verandert niet. Isometrische contracties worden soms statische contracties genoemd. Oefeningen die als isometrisch worden geclassificeerd, omvatten de muurbeugelgreep en abdominale planken. Isometrische contracties houden vaak een sterke Valsalva-manoeuvre in, wat een van de belangrijkste factoren is die de bloeddruk beïnvloeden tijdens isometrische oefeningen.

De Valsalva-manoeuvre

De manoeuvre van Valsalva beschrijft een krachtige uitademing tegen een gesloten epiglottis, wat gebeurt wanneer je spant om iets zwaars op te tillen en vooral in isometrische oefeningen. De Valsalva-manoeuvre verhoogt de intra-abdominale druk, wat noodzakelijk is om uw ruggengraat van binnenuit te stabiliseren, maar veroorzaakt ook een dramatische stijging van de bloeddruk. Volgens "The Essentials of Exercise Physiology" van William McArdle, Frank Katch en Victor Katch kan de Valsalva-manoeuvre ervoor zorgen dat je bloeddruk stijgt van een normaal rustniveau van 120 mmHg naar meer dan 300.

Muscle Ischemia

Medische overwegingen

Bij de meeste gezonde personen hebben isometrische oefeningen en de daarmee gepaard gaande stijging van de bloeddruk weinig zin, maar als uw bloeddruk al hoog is, is de dramatische e de bloeddruk kan gevaarlijk of zelfs dodelijk zijn. Volgens het American College of Sports Medicine moeten degenen met een hoge bloeddruk isometrische oefening vermijden en de Valsalva-manoeuvre uitvoeren; Dit kan een negatief effect hebben op de cardiorespiratoire gezondheid.

Vermijden van door inspanning geïnduceerde hypertensie

Om uw kansen op gevaarlijke verhoging van uw bloeddrukniveaus te minimaliseren, stelt de ACSM voor om ervoor te zorgen dat u op tijd ademhaalt met uw inspanningsherhalingen en gebruik geen te zware gewichten die je belasten. Oefeningen zouden alleen moeten worden uitgevoerd om een mislukking te vormen - het punt waarop u zich niet langer kunt voelen zonder te spannen. Oefeningen zoals bankdrukken en bankdrukken en zware bovenoefeningen moeten worden vermeden; deze hebben de neiging de bloeddruk meer te verhogen dan andere oefeningen. Isometrische oefeningen kunnen het beste worden vermeden als u een voorgeschiedenis van hypertensie heeft.

, , ] ]