Goed cholesterol in hardgekookte eieren

Eieren hebben hun plaats op de lijst met voedingsmiddelen opgegeven om te vermijden. Het blijkt dat cholesterol in de voeding een klein effect heeft op het cholesterolgehalte van de meeste mensen. Hardgekookte eieren kunnen zelfs helpen de niveaus van goed cholesterol te verhogen, meldt een onderzoek in het septembernummer van "Advances in Nutrition." Hoewel dit goed nieuws is voor eierliefhebbers, is het nog steeds geen toestemming om te overdrijven - je lichaam maakt alle cholesterol die het nodig heeft, en cholesterol in de voeding kan bij sommige mensen nog steeds problemen veroorzaken.

Voordelen van cholesterol

Cholesterol is nodig om galzuren te produceren, die worden gebruikt om vetten te verteren, waaronder in vet oplosbare vitamines en fytonutriënten. Het helpt de structuur te vormen en de activiteit van elke cel in je lichaam te reguleren. Je hebt ook cholesterol nodig om vitamine D en steroïde hormonen zoals oestrogeen en testosteron te maken. De cholesterol die wordt verkregen door het eten van een hard gekookt ei, helpt al deze essentiële rollen te vervullen. Je lichaam produceert van nature zijn eigen cholesterol, maar de hoeveelheid die het maakt, wordt gedeeltelijk gereguleerd door de hoeveelheid cholesterol uit je dieet, meldt de pagina Medische biochemie.

Goede versus slechte cholesterol

Tijdens de spijsvertering wordt cholesterol geplaatst in een schaal gemaakt van eiwitten en lipiden. De resulterende structuur wordt een lipoproteïne genoemd. Je lichaam produceert verschillende soorten lipoproteïnen en de cholesterol van een hardgekookt ei kan deel uitmaken van elk type. High-density lipoproteins, of HDL's, worden "goede cholesterol" genoemd omdat ze extra cholesterol verzamelen en het uit je bloed halen door het terug naar de lever te transporteren. Lipoproteïnen met een lage dichtheid, of LDL's, hebben een belangrijke functie omdat ze cholesterol leveren aan cellen die het nodig hebben. Ze zijn echter "slechte cholesterol" omdat ze in je bloedbaan blijven en de cholesterol die ze meedragen zich kan hechten aan de vaatwanden.

Eieren verhogen goed cholesterolgehalte

In één onderzoek at de helft van de deelnemers drie hele eieren per dag, terwijl de andere helft evenveel eivervanger consumeerde. Ze volgden allemaal een dieet dat koolhydraten beperkt tot 25 tot 30 procent van de totale calorieën, wat ongeveer de helft van de normale aanbevolen inname is. Aan het einde van 12 weken hadden beide groepen hogere niveaus van HDL, maar de groep die hele eieren at, had ook lagere triglyceriden en de functie van hun HDL verbeterde, volgens het tijdschrift "Lipids" in juni 2013. Een andere studie vond dat LDL afgenomen, terwijl de HDL-waarden toenamen, toen mensen met het metabool syndroom de koolhydraten beperkten en dagelijks drie eieren aten, meldt het maart 2013-nummer van het "metabolisme". Aanbevolen eten

Het eten van maximaal één ei per dag is niet verhoging van het risico op hart-en vaatziekten bij gezonde mensen, adviseert de Harvard School of Public Health. Als u een hoog cholesterolgehalte of diabetes heeft, eet dan niet wekelijks meer dan drie eierdooiers of eet alleen eiwitten omdat de dooier al het vet en cholesterol bevat. Eén hardgekookt ei bevat 5,3 gram totaal vet, inclusief 186 milligram cholesterol. Dit bedrag levert 62 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 300 milligram, volgens de American Heart Association.

, , ] ]