De beste oefeningen voor een gedeconditioneerd hart

De term 'gedeconditioneerd hart' kan verschillende gradaties van invaliditeit aangeven. Als u een gedeconditioneerd hart heeft, kunt u een aandoening hebben die varieert van een stabiele hartaandoening tot ernstige hartbeschadiging. Het soort oefening dat u kunt doen voor een gedeconditioneerd hart hangt af van de orders van uw arts, de ernst van de deconditionering en precies wat uw probleem heeft veroorzaakt. Uw arts kan verwijzen naar een trainingsprogramma om uw hart weer in vorm te krijgen als hartrevalidatie of hartrevalidatie. Start geen oefeningsprogramma zonder eerst met uw arts te overleggen.

Evaluatie

Als u een ernstig gedeconditioneerd hart heeft van ernstige hartaandoeningen, zoals cardiomyopathie, wat schade aan de hartspier is, moet uw arts mag helemaal geen oefening bestellen om verdere schade aan de spier te voorkomen. Als u deconditionering van een stabiele of onstabiele hartziekte heeft, kan hij een grondige evaluatie vragen om te beoordelen hoeveel oefening uw hart aankan voordat hij eender welk type trainingsprogramma onderschrijft. Hartkatheterisatie, stresstesting of echografie kunnen allemaal een cardiale evaluatie vormen voordat een oefenprogramma wordt gestart. Als u herstellende bent van een hartaanval, kan uw oefenprogramma allemaal worden gedaan onder de ogen van een fysiotherapeut, die uw fysieke conditie kan beoordelen en kan kijken naar tekenen van verdere decompensatie tijdens inspanning.

Aerobic Exercise

Aerobe oefening versterkt je hart doordat het sneller en harder gaat slaan. De mate waarin u kunt oefenen, is afhankelijk van uw toestand. Een korte afstand lopen is misschien alles wat je hart in het begin aankan. Geleidelijk zul je opbouwen om verder te lopen. Zwemmen en fietsen op een hometrainer kan eenvoudige of moeilijke aërobe oefeningen bieden. Na verloop van tijd kun je doorgaan met dansen, hardlopen of meer inspannende cardiale workouts. Als je naar een sportschool gaat, werk dan met een trainer op verschillende machines waarmee je de intensiteit in de loop van de tijd kunt verhogen. Houd uw hartslag binnen het streefbereik dat uw arts of trainer u voorstelt tijdens uw training. Het dragen van een monitor die je hartslag bijhoudt, maakt het gemakkelijker om je hartslag binnen een veilige afstand te houden.

Gewichtsdragende voordelen

Naast aërobe oefening om je hart te versterken, kan je arts voorstellen voor gewichtdragende oefeningen, die spieren en botten opbouwen en uw fysieke conditie verbeteren. Gewichtdragende oefening betekent niet dat je gewichten van 100 pond boven je hoofd moet heffen; als je een gedeconditioneerd hart hebt, zul je hoogstwaarschijnlijk beginnen met lichte gewichten van slechts enkele kilo's elk en geleidelijk toenemen naarmate je hart sterker wordt. Gewichtdragende of krachtoefeningen kunnen yoga-, pilates- of vloeroefeningen zijn, zoals sit-ups of push-ups, en gewichtheffen. Aerobische oefeningen, zoals lopen, kwalificeren zich ook als gewichtdragende oefeningen, zelfs als het gewoon je eigen gewicht is dat je verplaatst.

Overwegingen

Streef ernaar om minstens 20 tot 20 minuten lang te trainen per week. Wacht 30 tot 60 minuten na het eten voor het sporten en oefen niet buitenshuis tijdens het heetste deel van de dag of wanneer het extreem koud of winderig is. Om blessures aan je spieren te voorkomen, neem je altijd een opwarmperiode van vijf tot tien minuten op voor langzaam lopen of andere lichte oefeningen en een afkoelperiode van vijf tot zeven minuten. Wandelen biedt de eenvoudigste en veiligste vorm van aërobe gewichtsdragende oefeningen, volgens het Rogue Valley Medical Center. Stop met sporten en waarschuw uw arts als uw hartslag langer dan vijf of zes minuten opgeheven blijft nadat u bent gestopt met trainen of als u pijn op de borst, misselijkheid, kortademigheid of andere tekenen van hartklachten ervaart, waarschuwt de Yale University School van Medicine Heart Book.