Oefening om spataderen en tunneladers te voorkomen

Spataders zijn vergrote aders die meestal donkerblauw of paars zijn en de neiging hebben om klonterig te lijken. Hoewel ze meestal niet gevaarlijk zijn, kunnen ze ongemak veroorzaken en er zijn enkele theorieën die kunnen leiden tot carpaaltunnelsyndroom, zegt het National Center for Biotechnology Information. Bepaalde handoefeningen kunnen het uiterlijk van spataderen helpen verminderen en de zachtheid en mogelijke zenuwdruk die ermee gepaard gaan verminderen.

Over spataderen

Je aderen voeren bloed terug naar het hart en omdat het moet reizen bergopwaarts, kleine kleppen in de aderen zijn nodig om te voorkomen dat het bloed achteruit stroomt, zegt de Britse National Health Service. Spataderen ontstaan ​​wanneer deze kleppen stoppen met werken, waardoor het bloed naar achteren kan stromen en zich kan ophopen, waardoor de aders opzwellen. Hoewel ze het meest voorkomen in uw benen en voeten, kunnen spataderen overal in het lichaam, inclusief uw handen, voorkomen. Hoewel de link tussen spataderen en carpaal tunnelsyndroom verder onderzoek behoeft, zegt het National Center for Biotechnology Information, kunnen handoefeningen nuttig zijn bij het behandelen van beide aandoeningen.

Oorzaken

De meest voorkomende oorzaken van spataderen zijn leeftijd en geslacht - ze komen vaker voor bij vrouwen - overgewicht of zwanger zijn en een slechte bloedsomloop, zegt Holisticonline.com. Al deze aandoeningen zorgen ervoor dat je aders minder elastisch worden en leggen extra druk op hen, wat betekent dat ze harder moeten werken en meer onderhevig zijn aan slijtage, zoals het zwakker worden van de kleppen. Een andere mogelijke oorzaak van spataderen is repetitieve activiteiten waarbij u gedurende langere tijd in dezelfde houding moet blijven of een lichaamsdeel moet belasten, waardoor het bloed niet goed kan stromen. Dit is ook een veelvoorkomende factor bij het carpale tunnelsyndroom.

Over handoefeningen

Handoefeningen werken door de spieren en aders te pompen om de bloedstroom te stimuleren en het opgehoopte bloed uit de aangetaste aderen weg te voeren, zegt Holisticonline. com. Het strekken van je polsen en vingers is vooral handig om stijfheid te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Bij het uitvoeren van handoefeningen voor spataderen of carpaal tunnel, forceer de bewegingen niet - dit kan je conditie verergeren.

Hand en vinger strekken

Een goede oefening om je handpalm en vingers uit te rekken is om te buigen de vingers van één hand terug, één voor één, dan allemaal tegelijk, zegt Stretch Now. Herhaal de stukken aan de andere kant en doe vervolgens dezelfde oefening voor je duim, buig hem voorzichtig naar voren en naar achteren om de binnenkant van je hand en pols te strekken. Een andere goede manier om je vingers te strekken en te mobiliseren is om ze zo ver mogelijk uit te rekken, dan een stevige vuist te maken, je vingers zo veel mogelijk in te krullen.

Pols Stretch

Een eenvoudige stretch want je pols houdt in dat je je handen in gebedspositie bij elkaar brengt en vervolgens je ellebogen naar je zij brengt, zodat je polsen naar beneden naar je navel naar beneden vallen, zegt Stretch Now. Dit geeft je een mooie stretch langs de binnenkant van je polsen. Naast het doen van specifieke oefeningen voor uw handen en polsen, raadt Holisticonline.com aan een algemene conditie te handhaven om de algemene bloedsomloop te stimuleren. Door uw handen de hele dag regelmatig te masseren, kan ook het verzamelde bloed uit spataderen verdwijnen.

Voorzorgsmaatregelen

Hoewel spataderen meestal geen medische zorg vereisen, moet u uw arts raadplegen als de uwe pijnlijk wordt, begin bloeden, van kleur veranderen van blauw naar rood of de aders worden zo opgezwollen dat je het moeilijk vindt om je handen te bewegen. Alle handoefeningen moeten worden uitgevoerd in combinatie met een gezond, zoutarm dieet om de belasting van uw aderen verder te verminderen.