Oefeningen voor Angst Relief

Onderzoek heeft aangetoond dat oefening effectief kan zijn bij het verlichten van angst, aldus de Angststoornissen Vereniging van Amerika. Maar sommige oefeningen kunnen beter zijn dan andere. Johns Hopkins Mood Disorders Center waarschuwt bijvoorbeeld dat competitieve sporten niet dezelfde angstverlichting bieden als andere oefeningen als je de neiging hebt om verstrikt te raken in de stress van winnen of verliezen. Maar dat laat nog steeds een verscheidenheid aan angstaanjagende oefeningen die geschikt zijn voor een breed scala aan fysieke vermogens en interesses.

Mood-Booster Running

Lopers geven vaak aan zich meer ontspannen en beter gehumeurd te voelen na het hardlopen. Sommigen ervaren zelfs de hoogte van een hardloper of een gevoel van euforie van hardlopen. Aerobe oefeningen zoals hardloopvrijgave-goed-chemicaliën in de hersenen, endorfines genoemd, kunnen angsten helpen verlichten. Volgens de ADAA hebben onderzoekers vastgesteld dat personen die krachtig en regelmatig oefenen in de komende vijf jaar 25 procent minder kans hadden om een ​​angststoornis of depressie te ontwikkelen.

Regelmatig lopen

Oefening hoeft niet wees krachtig om wat angstverlichting te geven. Volgens de ADAA kan slechts 10 minuten lopen helpen om angst te verlichten. De angstverlichting kan slechts tijdelijk zijn - een paar uur of zo - maar als het regelmatig wordt gedaan, kan het zorgen voor meer continue verlichting.

Zwemmen en dansen

Volgens Johns Hopkins Mood Disorders Center, oefeningen die continu zijn en ritmisch zijn vooral nuttig voor angstverlichting. De continue en ritmische stroom van zwemmen kan een effectieve oefening zijn om angst te verlichten. Dansen is eveneens continu en ritmisch met de toegevoegde bonus van een sterk aëroob element. Veel mensen vinden het luisteren naar muziek ook ontspannend, dus dansen op kalmerende of opbeurende muziek kan stress en cardio-voordelen bieden.

Yoga en meditatie

Yoga, waarbij fysieke houdingen, gecontroleerde ademhaling en meditatie betrokken zijn, is effectief voor het verlichten van stress en angst. Volgens Health Publications van Harvard Medical Center helpt de verbinding tussen geest en lichaam in yogahoudingen nog steeds geestesgekraak en reguleert het fysiologische reacties op stress. In onderzoeken die werden beoordeeld door Harvard, verlaagde yoga de bloeddruk, verminderde ademhaling, verminderde hartslag terwijl de hartslagvariabiliteit toenam en verlichtte emotionele stress. Hartslagvariatie komt overeen met de flexibiliteit waarmee het lichaam te maken krijgt met stress.

Tai Chi

Tai chi, ontstaan ​​in China, is een oefening die trage, continue bewegingen, meditatie en gecontroleerde ademhaling gebruikt. Verschillende onderzoeken, waaronder een studie uit 2003 gepubliceerd in "The Journal of Alternative and Complementary Medicine", hebben aangetoond dat tai chi de potentie heeft om de bloeddruk te verlagen en de angststatus van deelnemers te verbeteren.