De vijf voordelen van rekken en spiertraining

Weinig mensen betwisten de voordelen van cardiovasculaire oefeningen voor de gezondheid van het hart en gewichtsbeheer. Maar het oefenen en strekken van je spieren is ook belangrijk voor de algehele gezondheid. Een sterk, flexibel lichaam ziet er jonger en energieker uit en voelt er beter aan, waardoor je zelfvertrouwen en zelfrespect toenemen. De gezondheidsvoordelen van kracht en flexibiliteit gaan ook veel verder dan het fysieke uiterlijk.

Verbeterde lichaamssamenstelling en gewichtsbeheersing

Door je spieren te oefenen, vergroot je je spiermassa en verbetert je je lichaamssamenstelling, wat je relatieve vetpercentage is en vetvrije massa. Volgens Mayo Clinic, fysica en revalidatiespecialist, Edward Laskowski, MD, neemt de spiermassa natuurlijk af naarmate je ouder wordt - een proces dat bekend staat als sarcopenie. Zegt Laskowski: "Als je niets doet om de magere spiermassa te vervangen die je verliest, verhoog je het vetpercentage in je lichaam." Omdat magere spieren bijdragen aan beweging, verbrandt een meer gespierd lichaam meer calorieën per dag, waardoor je je gewicht kunt beheren.

Verbeterde houding

Je spieren werken samen om je skelet rechtop te houden door spanning te bieden tegen je botten, maar dagelijkse activiteiten kunnen sommige spieren overmatig gebruiken, terwijl andere slapend blijven. Als u bijvoorbeeld de hele dag achter uw computer zit, verkort u uw borstspieren terwijl u de spieren in de bovenrug strekt. In de loop van de tijd, als het niet wordt gecorrigeerd, wordt u mogelijk gebogen. Door zwakke spieren uit te oefenen en strakke spieren uit te rekken, herstelt u de uitgebalanceerde spanning, houdt u uw wervelkolom in een goede uitlijning en drukt u de schijven en zenuwen tussen de wervels af.

Evenzo zijn uw gewrichten afhankelijk van sterke spieren om vast te houden ze op hun plaats en voorkomen verslechtering. Bijvoorbeeld, staan ​​met je knieën "buitengesloten" of hyperextended, als gevolg van zwakke hamstringsspieren, benadrukt niet alleen je kniegewrichten, maar gooit je bekken uit de pas, waardoor de heupgewrichten en de lage rug worden belast. Het versterken en strekken van alle spieren rond uw gewrichten bevordert sterke, gezonde gewrichten. De American Council on Sports Medicine beveelt ten minste twee weerstandstrainingsessies per week aan en voert ten minste één set van acht tot twaalf herhalingen uit voor elke spiergroep.

Verbeterde botmineraaldichtheid

Naast het feit dat je fysiek sterker bent, spierversterkende training heeft het extra voordeel dat het zorgt voor gewichtdragende activiteit voor botten. Weerstandstraining oefent stress op uw botten, waardoor ze sterker worden door de botmineraaldichtheid te verhogen, wat helpt bij het voorkomen van osteoporose. Als je sterke botten hebt, ben je minder kwetsbaar voor fracturen.

Stabiliteit, Evenwicht en Beweeglijkheid

Naast afgenomen kracht kan een inactieve en sedentaire levensstijl ervoor zorgen dat spieren en gewrichten stijf worden, waardoor je minder wordt flexibele. De American Council on Exercise merkt op dat flexibiliteitstraining vaak wordt verwaarloosd, maar flexibele gewrichten bevorderen het bewegingsgemak en een verminderd risico op letsel. Het American College of Sports Medicine is het hiermee eens en merkt op dat fysiek actieve oudere volwassenen een grotere algehele functionaliteit hebben, met een lager risico op vallen en letsel door vallen. Sterke, flexibele gewrichten en spieren maken dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren, waardoor u meer onafhankelijkheid en een betere kwaliteit van leven hebt.