Rugklachten veroorzaakt door een slechte houding tijdens het zitten

Hoewel zitten meer druk op je rug legt dan staan, is het gemakkelijk om de gewoonte van een slechte zithouding aan te nemen. Jammer genoeg kan het te lang op een stoel of op de bank liggen slingeren op de spieren en ligamenten in uw rug als ze overbelast raken. Je kunt veel rugklachten helpen voorkomen en jezelf wat pijn besparen door een goede zithouding te oefenen.

Spierpijn

Spierspanning is vaak de oorzaak van rugpijn. Zitten, vooral voor langere tijd, zorgt ervoor dat de spieren moe en stijf worden. De zitpositie kan ook de bloedcirculatie in het onderlichaam verstoren, waardoor er minder zuurstof in de zenuw- en spiercellen in de rug terechtkomt. Je loopt een groter risico op lage rugpijn als je een slechte houding hebt, niet traint en te zwaar bent. Wanneer spierpijn optreedt, kunnen warmte en lichaamsbeweging bloed en zuurstof naar het gebied verhogen. Oefening kan je ook helpen om je houding te verbeteren. Probeer uw gewicht gelijkmatig te verdelen wanneer u zit en vermijd lui in uw stoel.

Bovenrugpijn

Pijn in de bovenrug is een veelvoorkomend probleem veroorzaakt door een slechte zithouding. Om te voorkomen dat de spieren van uw bovenrug te zwaar belast worden, houdt u uw rug recht met uw schouders ontspannen tegen de rug van de stoel. Omdat bij het zitten je lichaam rechtop staat tegen de zwaartekracht, wil je zitten in een houding die de spieren die de ruggengraat ondersteunen, het minst belast. Plaats een klein kussen achter je onderrug om de natuurlijke ronding van je wervelkolom te behouden. Je voeten moeten plat op de grond liggen met je knieën lichtjes in een rechte hoek gedraaid. Houd je rug en nek in lijn met je bekken geeft je hoofdsteun.

Hernia Disc

Een hernia is een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn, vooral als de schijf recentelijk is gewond. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen legt uit dat zitten lage rugpijn kan verergeren, omdat het de druk in een gebied dat al verzwakt, verhoogt. Of de pijn nu saai of scherp is, het is belangrijk om minstens één keer per uur op te staan, te rekken en te bewegen. Leren hoe je een juiste houding kunt behouden tijdens het zitten, staan en tillen, kan toekomstige rugklachten helpen voorkomen.

Nervente rugpijn

Hoewel de meeste mensen op enig moment last hebben van rugpijn, kunnen slechte zit- en staanhoudingen leiden tot onmiddellijke of langdurige rugklachten. Een sedentaire levensstijl legt druk op het zenuwweefsel van spinale botten en kan uiteindelijk pijn veroorzaken. Het handhaven van een goede zithouding kan echter een overmatige druk op de zenuwen van het ruggenmerg voorkomen, wat kan leiden tot beknelde zenuwpijn. Een hernia in de onderste wervelkolom kan druk uitoefenen op een zenuwwortel die pijn, gevoelloosheid of tintelend gevoel veroorzaakt.

, , ] ]