Kan ik een marathon met scheenbeenspalken uitvoeren?

Wat begint als een onaangename steek pijn aan de binnenkant van uw onderbeen tijdens een lange trainingsrun kan snel evolueren naar scheenbeenspalken, een remmende sportblessure, volgens MayoClinic.com . Hoewel het mogelijk is om te trainen voor en /of om een ​​marathon te lopen met scheenbeenspalken, is het misschien de comfortabelere en gezondere optie om je verwonding te begrijpen, de symptomen ervan te behandelen en een herhaling te voorkomen.

Definitie

Shin Spalken is een uitdrukking die wordt toegepast op pijn, zwelling, roodheid en gevoeligheid aan de binnenkant van het onderbeen. Deze symptomen hebben een officiële naam, mediaal tibiaal stresssyndroom, vergaard en worden verondersteld te voorkomen wanneer het periost of de zenuwgevulde omliggende omhulling van het tibia ontstoken raakt, en /of wanneer de tibialis-achtige spier of pees ontstoken is, verklaart Sportletselkliniek.

Oorzaken

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat shin-splints veel aannemelijke oorzaken hebben. Uw orthopedische verbinding, "Medial Tibial Stress Syndrome: Evidence-based Prevention" en "Podiatry Today's" "Overwinnen van mediaal Tibial Stress Syndrome", beschrijven een scala aan shin-splintrisicofactoren. Schoentype en mate van slijtage, oefenoppervlak en heuvels, trainingsvolume en intensiteitsfouten, botdichtheid en geometrie, biomechanische afwijkingen en amenorroe bij vrouwen zijn allemaal potentiële shin-splintoorzaken.

Symptomen

Shin-splints verwijst naar pijn, zwelling, roodheid en gevoeligheid op de mediale of binnenzijde van het scheenbeen of onderbeen. Patiënten die klagen over dit soort pijn, zeggen dat het intenser wordt tijdens activiteiten waarbij het beuken van de benen betrokken is, inclusief springen en afdalen, volgens de sportblessurekliniek. Ze verklaren ook dat hun symptomen na een inspanning voortgaan.

Acute letselbehandeling

In "Medial Tibial Stress Syndrome overwinnen" benadrukt "Podotherapies Today" het belang van activiteitsaanpassing en rust voor behandeling met shin-splints. . Gedurende deze tijd kunnen lopers cross-trainingactiviteiten gebruiken die geen invloed hebben op het onderbeen, zoals de elliptische trainer, het zwembad en fietsen om hun conditie te behouden en hun blessure te laten genezen. IJs en niet-steroïde anti-ontstekingsmedicijnen kunnen door een arts worden voorgeschreven om zwelling en pijn aan te pakken. Soms wordt een air cast, brace of tape gebruikt om volledige rust te leggen op de blessure.

Terugkeer naar Running and Prevention

Zodra shin-spalken zijn afgenomen, mogen hardlopers zorgvuldig en in de loop van de tijd terugkeren naar hun trainingsregime. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg kunnen u rek- en versterkingsoefeningen voorschrijven voor uw bovenbenen, onderbenen en voeten om gewonde weefsels terug te brengen naar hun oorspronkelijke capaciteit en om andere spieronevenwichtigheden aan te pakken. Zorg ervoor dat u nieuwe, geschikte schoenen voor uw voettype draagt, om op zachte, vlakke oppervlakken te lopen, om een ​​trainingsplan op te stellen dat zorgt voor een langzame opbouw van volume en intensiteit, en om biomechanische afwijkingen aan te pakken terwijl u terugkeert naar training. >