Mijn scheenbeen doet pijn na het hardlopen

Als je scheenbeen na het hardlopen pijn doet, is de kans groot dat je vecht met scheenbeenspalken. Deze blessure komt vaak voor bij hardlopers en recreatieve en getrainde atleten. Scheenbeenspalken zijn een overbelastingsblessure veroorzaakt door overmatige belasting van uw scheenbeen of scheenbeen. Snelle herkenning en behandeling van dit letsel kan voorkomen dat het in de loop van de tijd steeds ernstiger wordt.

Shin Splint Symptomen -

Shin Splint Oorzaken

Scheenbeenspalken zijn het gevolg van buitensporige kracht op uw scheenbeen en de bindweefsels die je spieren vastmaken aan het bot. Als je je looppas of afstand plotseling verhoogt, kan dit probleem worden veroorzaakt. Bovendien zijn het werken op harde oppervlakken, heuvelafwaarts of op hellende oppervlakken ook triggers, evenals ongepast of versleten schoeisel. Ten slotte kunnen activiteiten met plotselinge starts en stops, zoals basketbal en tennis, ook een rol spelen bij de verergering van scheenbeenspalken.

Onmiddellijke behandeling

Een goede diagnose vereist een lichamelijk onderzoek door uw arts en een beoordeling van uw trainingsgeschiedenis, maar als u denkt dat u shin-splitsingen heeft, zijn verschillende onmiddellijke behandelingsopties geschikt. Gebruik ijspakken om ontstekingen te verminderen of anti-inflammatoire medicijnen te nemen zoals ibuprofen of naproxen. Het wikkelen van de blessuresite met een breed verband kan ook je ongemak verminderen. Verhoog uw been in rust, vooral 's nachts. Zoals bij alle verwondingen, zal de omvang van je scheenbeenspalken het tijdschema bepalen dat nodig is voor een volledig herstel.

Lange termijn behandeling

Uiteindelijk is het herstellen van scheenbeenspalken tijd en geduld. Breng een strekkend en versterkend regime tot stand dat zich richt op uw kuit- en voorbeen. Vermijd rennen totdat uw symptomen volledig zijn gestopt, wat vaak tussen de twee en vier weken kan duren. Tijdens het rusten, wendt u zich tot activiteiten met weinig impact om cardiovasculaire conditie te behouden, zoals zwemmen en fietsen op een hometrainer. Begin opnieuw op een zacht, horizontaal oppervlak wanneer u het hardlopen hervat en verlaag uw afstands- en intensiteitsniveau met de helft. Verhoog geleidelijk uw afstand in een periode van drie tot zes weken, maar vermijd het verhogen van uw intensiteitsniveau tot na deze periode.